Việc con phát triển khỏe mạnh, toàn diện về thể chất, tinh thần, trí tuệ và giao tiếp xã hội là điều bất kể phụ huynh nào cũng mong muốn. Thế nhưng, ở các giai đoạn khác nhau, nhận thức của trẻ cũng khác nhau nên việc chăm sóc, định hướng thậm chí là làm gương của phụ huynh trong việc bổ sung dinh dưỡng, rèn luyện thói quen là vô cùng quan trọng.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo rằng, dù ở lứa tuổi nào, để trẻ phát triển toàn diện thì gia đình cần phải có sự quan tâm toàn diện, trong đó có 4 trụ cột quan trọng không thể bỏ qua. Cụ thể:
Trụ cột thứ nhất: Dinh dưỡng cân đối, đa dạng và hợp lý
Đây được coi là yếu tố nền tảng để giúp trẻ phát triển khỏe mạnh về mọi mặt. Trong đó, yếu tố cần phải đặc biệt lưu ý là nguồn dinh dưỡng phải đầy đủ, cân đối, đa dạng và phù hợp với từng lứa tuổi.
Trừ trẻ đang trong giai đoạn bú mẹ hoàn toàn, từ khi trẻ bắt đầu ăn dặm chế độ dinh dưỡng của trẻ phải kết hợp đầy đủ 4 nhóm chất chính gồm đạm, bột đường, chất béo, vitamin và khoáng chất. Bởi không có một loại thực phẩm nào có thể cung cấp tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết, vì vậy sự đa dạng là chìa khóa để đảm bảo trẻ nhận được đủ dưỡng chất.
Dinh dưỡng là yếu tố nền tảng để trẻ phát triển toàn diện. Ảnh minh họa.
Ngoài ra, cần bổ sung đa dạng thực phẩm cho trẻ, đảm bảo mỗi ngày trẻ được ăn ít nhất 15 loại thực phẩm trong 4 nhóm chất trên. Với trẻ trên 6 tuổi, có thể bổ sung thực phẩm như người trưởng thành, ưu tiên các thực phẩm giàu chất xơ, khoáng chất và phát triển trí não.
Với trẻ dưới 5 tuổi ưu tiên các nhóm thực phẩm dễ tiêu hóa. Cụ thể như nhóm tinh bột ưu tiên cơm nấu mềm; chất đạm ưu tiên thịt (gà, lợn, bò), trứng, phô mai. Bổ sung các loại cá giàu Omega-3 (cá hồi, cá thu) khoảng 80 - 100g/ngày để hỗ trợ phát triển trí não; bổ sung sữa chua lên men tự nhiên 2 - 3 lần/tuần để cải thiện hệ tiêu hóa; đa dạng các loại rau và trái cây để kích thích vị giác và tăng cường sức đề kháng…
Trụ cột thứ hai: Ngủ đủ giấc
Trẻ nhỏ khi ngủ đúng giờ, đủ giấc rất quan trọng. Ngoài tạo thói quen sinh hoạt, có giấc ngủ ngon, hạn chế sử dụng thiết bị điện tử,… Việc ngủ đủ giấc còn được coi là yếu tố thúc đẩy trẻ phát triển toàn diện. Các nghiên cứu cho thấy, giấc ngủ cũng có tầm quan trọng như thức ăn và nước uống hằng ngày với trẻ nhỏ. Một giấc ngủ sâu là điều rất cần thiết cho sự phát triển toàn diện cả về thể chất lẫn trí tuệ của trẻ. Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng khi ngủ cơ thể tiết ra lượng hormone tăng trưởng nhiều gấp 4 lần khi thức.
Theo quy luật là lúc chúng ta đi vào giấc ngủ hormon tăng trưởng mới sản sinh ra, sau 1 tiếng lượng hormon sẽ đạt đỉnh, thường là từ 22 giờ cho tới 1 giờ. Do vậy, nếu trẻ không ngủ đúng giờ sẽ bỏ lỡ quãng thời gian hormon tăng trưởng tiết ra nhiều nhất và gây ảnh hưởng đến sự sinh trưởng của trẻ. Giấc ngủ giúp duy trì một cách cân bằng quá trình tiết của một số hormon, bao gồm cả hormon giúp kiểm soát cơn thèm ăn. Do vậy, tình trạng mất ngủ có thể làm tăng cơn thèm ăn gây ra chứng thừa cân và béo phì ở trẻ.
Giấc ngủ sẽ giúp trẻ phát triển chiều cao, giảm stress, mệt mỏi rất hiệu quả. Ảnh minh họa.
Thời gian ngủ hợp lý của trẻ được các chuyên gia tư vấn như sau:
- Trẻ sơ sinh (0 - 3 tháng tuổi) cần ngủ đủ 14 - 17 giờ mỗi ngày;
- Trẻ sơ sinh (4 - 11 tháng tuổi) cần ngủ đủ 12 - 15 giờ mỗi ngày;
- Trẻ mới biết đi (từ 1 - 2 tuổi) cần thiết ngủ khoảng 11 - 14 giờ mỗi ngày;
- Trẻ em mẫu giáo (3 - 5 tuổi) cần thiết ngủ 10 - 13 giờ mỗi ngày;
- Trẻ em trong độ tuổi đi học (6 - 13 tuổi) cần thiết ngủ đủ 9 - 11 giờ mỗi ngày;
- Thanh thiếu niên (14 - 17 tuổi) cần khoảng 8 - 10 giờ mỗi ngày để ngủ.
Trụ cột thứ 3: Vận động thường xuyên
Vận động thường xuyên và hợp lý, kết hợp với chế độ ăn và giấc ngủ giúp trẻ phát triển toàn diện về thể chất, tinh thần, tăng sức đề kháng. Các nghiên cứu cho thấy, tập thể dục thường xuyên mang lại nhiều lợi ích cho trẻ như tăng cường sức khỏe tim, phổi, xương khớp và phát triển chức năng nhận thức. Vận động cũng góp phần giúp trẻ phát triển thể chất và nâng cao sức khỏe tổng thể, giảm nguy cơ mắc bệnh.
Cũng giống như ăn uống và giấc ngủ, vận động cũng phải hợp lý theo từng lứa tuổi và thể trạng của trẻ. Theo đó, trẻ mẫu giáo (3-5 tuổi) nên vận động thể chất với các hoạt động như vui chơi ngoài trời, thời gian tùy thuộc vào thể trạng và sức khỏe. Trẻ em và thanh thiếu niên (6-17 tuổi) nên thực hiện ít nhất 60 phút hoạt động thể chất vừa phải (đi bộ, đạp xe, yoga) kết hợp cường độ mạnh (chạy bộ, nâng tạ, plank) mỗi ngày, 3-5 ngày mỗi tuần.
Môi trường gia đình giúp trẻ phát triển sức khỏe tinh thần rất tốt. Ảnh minh họa.
Trụ cột thứ 4: Môi trường sống lành mạnh
Đây là yếu tố giúp trẻ tránh được các mầm bệnh từ môi trường xung quanh, cần phải tránh nguy cơ nhiễm virus, vi khuẩn, tránh ô nhiễm khói bụi. Theo đó, khói bụi khi đi ngoài đường, nhất là ở thành phố lớn với lượng khí thải phát ra nhiều sẽ ảnh hưởng đến hệ hô hấp của trẻ.
Thậm chí, ô nhiễm không khí trong nhà là mối nguy thầm lặng, có thể ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và sự phát triển của trẻ nhỏ. Từ những nguồn quen thuộc như khói bếp, khói thuốc đến các hóa chất sinh hoạt, tất cả đều có thể tác động đến hệ hô hấp của trẻ nếu không được kiểm soát.
Ngoài ra, môi trường sống giúp trẻ phát triển tinh thần cũng rất quan trọng, đó chính là tình yêu thương, gắn kết gia đình sẽ giúp trẻ phát triển tâm lý tốt hơn, có tinh thần tốt nhất từ đó tránh được stress, trầm cảm và phát triển rất tốt sức khỏe tinh thần.
|
Canxi tảo biển đỏ Organic Nature’s Way, với nguồn Canxi Organic cao cấp từ tảo biển đỏ Aquamin® F vùng biển Bắc Đại Tây Dương, kết hợp vitamin D3, K2, Magie tự nhiên cùng Kẽm hữu cơ, tác động trực tiếp vào 3 bước: hấp thu - dẫn truyền - kiến tạo xương; góp phần hỗ trợ hệ xương răng chắc khỏe. Sản phẩm có dạng viên nang mềm, vị cam thơm ngon, tiện lợi khi sử dụng mỗi ngày. Vượt qua các tiêu chuẩn khắt khe, sản phẩm được TGA Úc cấp phép, khẳng định chất lượng quốc tế.
|
