1. Hãy uống 1 ly nước ấm
Bắt đầu ngày mới với 1 ly nước ấm có thể giúp kích thích hệ tiêu hóa và làm sạch đường ruột.
Nước ấm giúp làm loãng các chất độc hại tích tụ trong dạ dày và ruột qua đêm, đồng thời kích thích quá trình co bóp của dạ dày và ruột, giúp di chuyển thức ăn qua hệ tiêu hóa một cách trơn tru hơn.
2. Đi đại tiện vào buổi sáng
Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, việc đi đại tiện vào buổi sáng sau khi ngủ dậy, đặc biệt là vào khung từ 5 - 7h được xem là tốt nhất cho cơ thể.
Bởi thời gian tiêu hóa thức ăn trong cơ thể thường mất khoảng 12 tiếng, vào lúc này lượng phân từ thực quản, dạ dày, ruột non, ruột già mới đủ để kích thích thành ruột hình thành phản xạ đại tiện.
Bạn sẽ cảm thấy mình muốn đi vệ sinh sau 30 phút khi thức dậy, đây được xem là “tiếng chuông” của cơ thể, báo hiệu việc muốn đào thải hết các chất cặn bã từ trong cơ thể ra bên ngoài. Điều này sẽ giúp bảo vệ sức khỏe cho đường ruột của chúng ta.
Do đó, việc muốn đi đại tiện vào buổi sáng chứng tỏ chức năng tiêu hóa của cơ thể vẫn bình thường, không có sự rối loạn nào cả.
3. Ăn bữa sáng giàu chất xơ
Chất xơ là yếu tố quan trọng giúp duy trì sự vận hành hiệu quả của hệ tiêu hóa.
Bắt đầu ngày mới với một bữa sáng giàu chất xơ từ ngũ cốc nguyên hạt, trái cây tươi, và rau xanh sẽ giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón.
Chất xơ giúp tăng cường sự di chuyển của thức ăn qua ruột và hấp thu nước, giúp làm mềm phân và dễ dàng bài tiết.
Ngoài ra, chất xơ còn hỗ trợ sự phát triển của vi khuẩn có lợi trong ruột, giúp duy trì hệ vi sinh đường ruột khỏe mạnh.
4. Vận động nhẹ nhàng
Vận động nhẹ nhàng vào buổi sáng, như đi bộ, tập yoga, hoặc các bài tập giãn cơ, có thể kích thích hệ tiêu hóa và tăng cường tuần hoàn máu.
Hoạt động thể chất giúp thúc đẩy sự co bóp của cơ ruột, hỗ trợ quá trình tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón.
Đồng thời, việc tập luyện buổi sáng còn giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng, góp phần hỗ trợ chức năng tiêu hóa thông qua việc điều hòa hệ thống thần kinh.
5. Thực hiện các bài tập hít thở sâu
Hít thở sâu không chỉ giúp thư giãn tinh thần mà còn có lợi cho hệ tiêu hóa. Khi bạn hít thở sâu, cơ hoành di chuyển xuống dưới, tạo áp lực lên các cơ quan tiêu hóa và kích thích sự co bóp của dạ dày và ruột.
