Bổ sung canxi như thế nào cho an toàn và hiệu quả?

I. Những quan điểm sai lầm về bổ sung canxi

Những thói quen khi bổ sung canxi không đúng cách có thể làm giảm hiệu quả hấp thụ canxi và gây ra những tác dụng phụ không mong muốn.

1. Canxi hàm lượng càng cao càng tốt?

Theo nghiên cứu, tỷ lệ canxi hấp thu không chỉ phụ thuộc vào dạng canxi mà còn phụ thuộc vào tổng lượng canxi nguyên tố được tiêu thụ tại một thời điểm. Cụ thể khi lượng tăng lên thì tỷ lệ hấp thu sẽ giảm xuống. Và cơ thể chỉ hấp thu được tối đa 500mg canxi nguyên tố cho mỗi lần bổ sung.

Khi bổ sung quá nhiều canxi trong một lần uống không chỉ không hấp thu được triệt để lượng canxi này mà có thể làm cho nồng độ canxi trong máu tăng lên đột ngột, dẫn đến các triệu chứng như đau bụng, táo bón, buồn nôn, mệt mỏi...

Không phải bổ sung canxi có hàm lượng càng cao càng tốt.

2. Ăn uống là đủ canxi?

Một số người tin rằng, chỉ cần ăn uống đủ là có thể đáp ứng nhu cầu canxi của cơ thể. Tuy nhiên, thực tế cho thấy chế độ ăn thông thường của người Việt thường chỉ đáp ứng được khoảng 50% nhu cầu canxi hằng ngày.

3. Chỉ bổ sung khi cơ thể có dấu hiệu thiếu

Nhiều người chỉ bắt đầu bổ sung canxi khi có các biểu hiện của thiếu hụt khoáng chất này. Tuy nhiên, lúc này tình trạng thiếu hụt canxi đã trở nên nghiêm trọng và có thể ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe.

II. Biểu hiện thiếu canxi của cơ thể

Nếu cơ thể thiếu canxi sẽ xuất hiện các biểu hiện sau:

• Thường xuyên bị chuột rút.
• Tê mỏi, buồn bực chân tay.
• Mệt mỏi, vã mồ hôi.
• Đau nhức xương khớp.
• Mất ngủ, ngủ không đủ giấc và không sâu giấc.
• Móng tay yếu và dễ gãy.
• Mất xương, loãng xương.

Người bị thiếu canxi thường xuyên bị chuột rút, tê mỏi, đau nhức xương khớp…

Khi có biểu hiện thiếu canxi, cần đi khám tại cơ sở y tế để xác định có bị thiếu hay không, từ đó có giải pháp bổ sung canxi hợp lý.

III. Bổ sung canxi an toàn và hiệu quả

Dưới đây là một số lời khuyên giúp bạn bổ sung canxi đúng cách, an toàn và hiệu quả:

1. Thời điểm tốt nhất để bổ sung

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, để canxi dễ dàng hấp thu vào cơ thể, bạn nên uống canxi vào buổi sáng. Kết hợp với vận động ngoài trời vào thời gian này sẽ thúc đẩy khả năng hấp thụ canxi trong cơ thể.

2. Đảm bảo cung cấp đủ canxi theo nhu cầu cơ thể

Bổ sung canxi liều cao kéo dài, vượt quá mức nhu cầu của cơ thể sẽ dẫn đến tình trạng thừa canxi với nhiều hậu quả như: sỏi thận, rối loạn canxi máu, giảm hấp thu sắt và kẽm…

Vì vậy, hãy đảm bảo cung cấp đủ canxi theo nhu cầu cơ thể. Nhu cầu canxi mỗi ngày theo độ tuổi theo khuyến nghị của Viện Dinh dưỡng như sau:

• Trẻ từ 6 - 11 tháng: Cần 400mg/ngày.
• Trẻ em 1 - 2  tuổi: 500mg/ngày.
• Trẻ 3 - 5 tuổi: 600mg/ngày.
• Trẻ 6 - 7 tuổi: 650mg/ngày.
• Trẻ 8 - 9 tuổi: 700mg/ngày.
• Trẻ 10 - 19 tuổi: 1000mg/ngày.
• Người trưởng thành 20 - 49 tuổi: 800 - 900mg/ngày.
• Người ≥ 70 tuổi: 1000mg/ngày.
• Phụ nữ có thai: 1200mg/ngày.
• Phụ nữ cho con bú: 1300mg/ngày.

Bổ sung canxi theo nhu cầu cơ thể, uống vào buổi sáng để cơ thể hấp thu tốt nhất.

3. Kết hợp bổ sung thêm canxi ngoài thức ăn

Bên cạnh chế độ ăn giàu canxi, bạn nên cân nhắc sử dụng các sản phẩm bổ sung canxi theo hướng dẫn của bác sĩ để đáp ứng đủ nhu cầu của cơ thể. Đặc biệt là ở

những thời điểm nhu cầu canxi tăng cao như giai đoạn dậy thì, mang thai và cho con bú, mãn kinh, người cao tuổi hoặc ở những người ăn chay.

4. Chọn loại canxi có khả năng hấp thu tốt hơn là canxi hàm lượng cao

Thay vì chọn canxi có hàm lượng cao, bạn nên chọn loại canxi có khả năng hấp thu tốt hơn đáp ứng các tiêu chí sau:

+ Canxi hữu cơ dễ hấp thụ hơn, ít gây ra các vấn đề về tiêu hóa.

+ Canxi có thêm vitamin D3, vitamin K giúp tăng hấp thu và định hướng canxi vào tận mô xương, hạn chế táo bón, sỏi thận, vôi hóa thành mạch…

+ Canxi không đường để không ảnh hưởng tới đường huyết ngay cả khi bổ sung dài lâu.

+ Canxi có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, kiểm định nghiêm ngặt, sản xuất bởi các công ty uy tín.

Canxi NextG Cal là sản phẩm bổ sung canxi đảm bảo các yếu tố trên. Hơn nữa, NextG Cal còn là canxi dạng vi tinh thể từ xương bò non (MCHA) nên có sinh khả dụng tốt và rất giàu chất khoáng như magie, mangan, sắt, kẽm giúp giảm nhanh tình trạng chuột rút, tê chân tay về đêm do thiếu canxi.

Canxi hữu cơ Úc NextG Cal dễ hấp thu, hạn chế táo bón, sỏi thận.

Mỗi viên nang canxi hữu cơ Úc NextG Cal có hàm lượng 120mg nguyên tố, không vượt quá khả năng hấp thu của cơ thể mỗi lần bổ sung. Đồng thời dễ dàng điều chỉnh liều dùng phù hợp với nhiều đối tượng sử dụng, từ 1 – 6 viên mỗi ngày tùy theo độ tuổi và nhu cầu bổ sung.

Để được dược sĩ của PM NextG Cal tư vấn kỹ hơn về cách bổ sung canxi, bạn vui lòng gọi đến hotline miễn cước 1800 1125.

PM NextG Cal - bổ sung canxi trong các trường hợp thiếu (trong thời kỳ tăng trưởng, phụ nữ có thai, cho con bú, sau mãn kinh, người cao tuổi…), phối hợp điều trị loãng xương.

Chống chỉ định với các bệnh nhân mẫn cảm với các thành phần của thuốc, các trường hợp tăng canxi huyết, sỏi thận và nhiễm độc vitamin D.

Giấy xác nhận nội dung quảng cáo số: 63e/2024/XNQC/QLD

Sản phẩm được phân phối bởi Công ty TNHH Đại Bắc

Địa chỉ: Số 11, đường Công nghiệp 4, KCN Sài Đồng, quận Long Biên, Hà Nội

Hotline: 1800 1125

Fanpage: https://www.facebook.com/nextgcal.vn (Canxi NextG Cal)

Đọc kỹ hướng dẫn sử dụng trước khi dùng!

Thư