Giấc ngủ ngon là chìa khóa để duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần. Nếu bạn khó ngủ hoặc muốn thư giãn trước giờ đi ngủ, hãy thử 5 loại nước uống dưới đây. Những thức uống này không chỉ giúp an thần mà còn hỗ trợ cơ thể nghỉ ngơi hiệu quả.
Trà hoa cúc
Trà hoa cúc chứa apigenin, một hợp chất giúp thư giãn thần kinh và giảm căng thẳng. Uống một tách trà hoa cúc ấm trước khi ngủ khoảng 30 phút có thể giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
Cách làm: Pha 1-2 thìa hoa cúc khô với 200ml nước nóng, để ngấm 5-10 phút, lọc bã và thưởng thức.
Sữa ấm
Sữa ấm chứa tryptophan, một axit amin thúc đẩy sản xuất serotonin và melatonin – hai chất điều hòa giấc ngủ. Một ly sữa ấm không đường vào buổi tối giúp cơ thể thư giãn và ngủ sâu hơn.
Cách làm: Hâm nóng 200ml sữa (có thể là sữa bò hoặc sữa thực vật), thêm một chút mật ong nếu muốn tăng hương vị.
Nước ép anh đào
Nước ép anh đào (cherry) là nguồn cung cấp melatonin tự nhiên, giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức. Uống một lượng nhỏ nước ép anh đào vào buổi tối có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Cách làm: Uống 100-150ml nước ép anh đào nguyên chất hoặc pha loãng với nước lọc.
Trà bạc hà
Trà bạc hà có tác dụng làm dịu hệ thần kinh và cải thiện tiêu hóa, giúp cơ thể thư giãn trước khi ngủ. Hương thơm bạc hà còn giảm căng thẳng, tạo cảm giác dễ chịu. Vì vậy, bạn có thể sử dụng loại nước này trước khi ngủ để bảo vệ sức khỏe của mình.
Cách làm: Pha 1-2 lá bạc hà tươi hoặc 1 thìa lá khô với 200ml nước nóng, để 5 phút rồi uống.
Nước chanh ấm pha mật ong
Chanh và mật ong không chỉ giúp thanh lọc cơ thể mà còn hỗ trợ thư giãn. Nước chanh ấm kích thích hệ thần kinh phó giao cảm, giúp bạn cảm thấy bình tĩnh và sẵn sàng cho giấc ngủ.
Cách làm: Pha 1 thìa nước cúng chanh và 1 thìa mật ong với 200ml nước ấm, khuấy đều và uống.
Lưu ý: Uống các loại nước này 30-60 phút trước khi ngủ để đạt hiệu quả tốt nhất. Tránh thêm quá nhiều đường hoặc chất kích thích (như cà phê, trà đen) vào buổi tối. Nếu bạn có vấn đề sức khỏe hoặc đang dùng thuốc, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
Hãy thử những thức uống này để có giấc ngủ trọn vẹn và tinh thần sảng khoái mỗi ngày!
