Không cần dành hàng giờ trong phòng tập, chỉ ba đợt vận động kéo dài một phút mỗi buổi có thể mang lại những cải thiện đáng chú ý về thể lực và một số chỉ số hình thể. Đây là kết quả từ một thử nghiệm kéo dài sáu tuần, công bố vào tháng 10/2026.
Nghiên cứu do nhóm Jieun Park thuộc Đại học Kyung Hee (Hàn Quốc) thực hiện, đăng trực tuyến ngày 15/10/2026 trên Journal of Physical Activity and Health. Thử nghiệm tuyển chọn 27 phụ nữ thừa cân hoặc béo phì, có độ tuổi trung bình khoảng 31,5, sau đó chia ngẫu nhiên thành nhóm tập luyện và nhóm không tập.
Ba phút tập luyện được chia thành ba đợt
Điểm đáng chú ý của chương trình nằm ở cách phân bổ thời gian. Thay vì tập liên tục, người tham gia thực hiện ba đợt vận động, mỗi đợt kéo dài một phút và cách nhau từ 1–4 giờ. Lịch tập được duy trì ba ngày mỗi tuần trong sáu tuần.
Các bài tập bao gồm leo cầu thang, squat bật nhảy và nâng gối cao. Cường độ vận động được giám sát, đạt khoảng 77–95% nhịp tim tối đa. Vì vậy, đây là những đợt vận động khá mạnh, không phải bài tập nhẹ nhàng mà bất kỳ ai cũng có thể áp dụng ngay.
Những thay đổi được ghi nhận sau sáu tuần
Trong số 27 người tham gia ban đầu, có 24 người hoàn thành thử nghiệm. Kết quả cho thấy nhóm tập luyện cải thiện một số chỉ số hình thể, bao gồm cân nặng, tỷ lệ mỡ cơ thể và vòng eo.
Đáng chú ý, chỉ số sức bền tim phổi ước tính tăng khoảng 20%, trong khi chỉ số sức mạnh toàn thân tăng khoảng 33%. Tuy nhiên, các chỉ dấu chuyển hóa được đo trong nghiên cứu không ghi nhận thay đổi rõ rệt.
Những kết quả này cho thấy việc chia nhỏ thời gian vận động thành các đợt ngắn có thể là một hướng tiếp cận đáng cân nhắc, đặc biệt với người thường xuyên bận rộn. Dù vậy, quy mô thử nghiệm còn nhỏ và thời gian theo dõi chỉ kéo dài sáu tuần. Vì thế, chưa thể khẳng định chương trình này sẽ mang lại hiệu quả giảm cân tương tự cho mọi phụ nữ thừa cân hoặc béo phì.
Ba phút có thể là khởi đầu, không phải toàn bộ kế hoạch tập luyện
Với người ít vận động, việc bắt đầu bằng những hoạt động đơn giản như đi bộ nhanh, leo cầu thang ở tốc độ phù hợp hoặc squat có kiểm soát có thể giúp hình thành thói quen vận động. Khi thể lực được cải thiện, người tập mới nên cân nhắc các bài tập cường độ cao hơn, tùy theo khả năng và tình trạng sức khỏe.
Đặc biệt, người mới tập không nên tự ý bắt chước các động tác bật nhảy hoặc cố gắng đạt cường độ gần tối đa như trong thử nghiệm.
Thông điệp đáng chú ý không nằm ở con số ba phút, mà ở việc tận dụng những khoảng thời gian ngắn để duy trì vận động. Đây có thể là bước khởi đầu hữu ích, nhưng để cải thiện sức khỏe và kiểm soát cân nặng lâu dài, vẫn cần kết hợp tập luyện sức mạnh, hoạt động aerobic, dinh dưỡng cân bằng và giấc ngủ đầy đủ.
