Vì sao sữa chua giúp giảm cân và làm đẹp da?
Sữa chua là thực phẩm được nhiều người yêu thích. Sữa chua giàu dinh dưỡng, ngon miệng lại rất tốt cho sức khỏe. Sữa chua có khả năng hỗ trợ giảm cân và làm đẹp da cực kỳ hiệu quả nhờ chứa lợi khuẩn probiotic, protein và lượng đường tự nhiên vừa phải.
Nhờ có probiotic, hệ vi sinh của đường ruột được cân bằng, cải thiện hệ tiêu hóa, giảm đầy hơi và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Ngoài ra, sữa chua còn rất giàu vitamin nhóm B, đặc biệt là B2 và B12 giúp da khỏe mạnh, mịn màng, hạn chế tình trạng sạm màu. Ngoài ra, protein trong sữa chua tạo cảm giác no lâu, giảm bớt cảm giác thèm ăn, hạn chế ăn vặt, từ đó hỗ trợ việc siết cân ngày càng hiệu quả.
Ăn sữa chua vào buổi sáng – cách khởi đầu ngày nhẹ nhàng, hỗ trợ giảm cân
Bữa sáng rất quan trọng, nếu ta nạp quá nhiều tinh bột, lượng calo nạp vào sẽ dễ mất kiểm soát gây tăng cân nhanh chóng. Bữa sáng lành mạnh và nhanh gọn, đủ chất có thể chỉ cần một hũ sữa chua kết hợp với trái cây ít đường như dâu, việt quất hoặc kiwi hay kết hợp thêm một nắm hạt dinh dưỡng là lựa chọn tuyệt vời.
Những lợi khuẩn trong sữa chua hoạt động mạnh nhất khi bụng không quá đói, giúp cải thiện hệ tiêu hóa và đưa cơ thể vào trạng thái trao đổi chất tối ưu. Ăn sáng kiểu này giúp cân nặng được kiểm soát, đồng thời làm đẹp da hiệu quả.
Buổi chiều – thời điểm vàng để giảm cảm giác thèm ăn
Cơ thể thường dễ xuất hiện cảm giác đói bụng và thèm ăn đồ ngọt vào khoảng 2-4 giờ chiều. Lúc này chúng ta có thể dùng một hũ sữa chua để cắt cơn thèm ăn mà không lo tăng cân, thay vì ăn các loại bánh kẹo giàu calo hơn.
Ngoài ra, protein trong sữa chua cũng giúp no nhanh và no lâu, đồng thời cung cấp năng lượng nhẹ để cơ thể tỉnh táo hơn, hoạt động được thoải mái hơn. Sữa chua với vitamin B kẽm và canxi sẽ giúp giữ da tươi tắn hơn sau nửa ngày hoạt động vất vả.
Ăn sữa chua sau bữa tối – lợi ích bất ngờ cho giấc ngủ và da
Nhiều người lo rằng ăn sữa chua buổi tối sẽ gây tăng cân, nhưng thực tế nếu chọn các loại sữa chua ít và không đường hoặc lựa chọn thời điểm ăn hợp lí (khoảng 1-2 giờ sau bữa tối) thì sẽ rất có lợi.
Tryptophan – một axit amin có trong sữa chua có thể giúp cơ thể được thư giãn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Khi ngủ đủ giấc, sâu giấc, cơ thể sẽ khỏe mạnh, da dẻ sẽ mịn màng hơn.
Lựa chọn loại sữa chua phù hợp để đạt hiệu quả tối ưu
Để tối ưu được hiệu quả giảm cân và làm đẹp da, chúng ta nên ưu tiên chọn những loại ít và không đường, tránh các loại có thêm topping nhiều calo như siro, bánh quy hay thạch.
Có một số loại rất tốt như sữa chua Hy Lạp vì chứa nhiều protein,ít chất béo và tạo cảm giác no lâu hơn.Ngoài ra, kết hợp thêm các thực phẩm khác như hoa quả tươi, ngũ cốc nguyên cám hoặc một số loại hạt để vẫn đảm bảo dinh dưỡng mà không lo bị tăng cân.
Ngoài ra, bạn nên chú ý ăn nhiều rau xanh, hoa quả, tập luyện thể dục thể thao đều đặn, ăn uống khoa học sẽ duy trì cân nặng lý tưởng và ngoại hình tươi sáng.
