Lão hoá da bắt đầu sớm hơn bạn nghĩ
Phần lớn mọi người cho rằng lão hoá da bắt đầu khi chúng ta bước qua độ tuổi 40. Nhưng thực tế thì các dấu hiệu của sự suy giảm collagen, da khô, sạm màu, nếp nhăn xuất hiện bắt đầu từ khi chúng ta bước qua tuổi 20.
Nguyên nhân có thể là do căng thẳng, thức khuya, ô nhiễm, ánh nắng mặt trời và cả chế độ ăn thiếu chất. Cũng như các bộ phận khác, làn da cần được nuôi dưỡng từ bên trong nên không phải cứ dùng mĩ phẩm đắt tiền là đủ.
Để làn da được tươi trẻ, có một cách rất đơn giản đó là sử dụng những món ăn giúp làm chậm lão hoá dưới đây.
Hàu
Hàu không chỉ giàu dinh dưỡng mà còn có khả năng hỗ trợ làn da khoẻ mạnh nhờ hàm lượng kẽm cao. Kẽm giúp da tự tái tạo, kiểm soát dầu và phục hồi những tổn thương do ánh nắng hay viêm nhiễm. Mỗi tuần bạn chỉ cần ăn hàu 1-2 lần, bạn sẽ cảm thấy được làn da sáng khoẻ hơn rõ rệt.
Trứng
Dù có giá thành rẻ, trứng vẫn là thực phẩm “toàn năng” trong chế độ ăn. Không chỉ giàu protein, trứng còn cung cấp các acid amin cần thiết để hình thành collagen – yếu tố quan trọng giúp da săn chắc, đàn hồi. Mỗi ngày bạn chỉ cần ăn 1 quả trứng cũng đủ để tạo nên sự khác biệt cho làn da theo thời gian.
Gan heo
Gan heo có chứa lượng lớn vitamin A – một chất chống oxy hoá mạnh mẽ. Loại vitamin này giúp phục hồi làn da tổn thương, ngăn chặn sự hình thành nếp nhăn và cải thiện sắc tố da. Để mang lại hiệu quả bạn chỉ cần ăn gan heo khoảng 1 lần/tuần.
Cà rốt, bí đỏ và rau củ màu cam
Điểm chung của những loại rau củ này là chứa beta-carotene – tiền chất của vitamin A. Nhóm thực phẩm này không chỉ giúp da sáng mịn hơn mà còn có khả năng làm dịu da bị kích ứng, chống lại tác động của gốc tự do gây lão hoá. Để hấp thụ dưỡng chất tốt nhất, bạn nên nấu chín trước khi sử dụng.
Cam, quýt, bưởi
Các loại trái cây này rất giàu vitamin C giúp tăng đề kháng, hỗ trợ sản sinh collagen, làm đều màu da và tặng độ đàn hồi. Để dưỡng da từ gốc, cách đơn giản là tạo cho mình thói quen ăn các loại trái cây này mỗi ngày.
Bơ
Quả bơ được xem như vị cứu tinh của làn da khô bởi loại quả này giàu chất béo tốt và vitamin E. Với thành phần như vậy, quả bơ giúp da giữ ẩm tự nhiên, mềm mịn và hạn chế bong tróc trong những ngày thời tiết hanh khô. Bạn có thể xay sinh tố bơ hoặc ăn trực tiếp đều mang đến lợi ích.
Natto (Đậu nành lên men)
Đây là một món ăn truyền thống của người Nhật. Trong đậu nành lên men có chứa nhiều hợp chất tự nhiên giúp ổn định nội tiết – yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến độ đàn hồi và độ ẩm của làn da. Đặc biệt là với phụ nữ trên 30 tuổi.
Cà chua
Cà chua có màu đỏ là bởi nó giàu lycopene – chất chống oxy hoá mạnh. Thành phần này giúp da chống nắng từ bên trong, làm đều màu da và ngăn ngừa đốm nâu. Để hấp thụ lycopene trong cà chua hiệu quả bạn nên nấu chín loại quả này.
Hạnh nhân
Loại hạt này chứa nhiều vitamin E – dưỡng chất giúp giữ độ ẩm cho da và bảo vệ da khỏi ô nhiễm, khói bụi. Mỗi ngày ăn một nắm hạt hạnh nhân có thể giúp làn da trở nên mềm mại, tươi sáng và được bảo vệ trước tác động của môi trường.
Cá hồi
Chắc hẳn nhiều người đã biết cá hồi giàu omega-3 và vitamin D. 2 thành phần này rất tốt cho tim mạch đồng thời cũng có lợi cho làn da. Chất béo có trong cá hồi giúp giảm viêm, giữ độ ẩm và làm chậm sự hình thành nếp nhăn. Mỗi tuần, hãy thêm cá hồi vào thực đơn của mình ít nhất 1 tuần bạn nhé.
Làn da sẽ được nuôi dưỡng từng ngày qua từng bữa ăn, giấc ngủ. Muốn làm chậm lão hoá, cải thiện sức khoẻ tổng thể bạn nên bổ sung thực phẩm lành mạnh vào chế độ ăn. Không cần tốn tiền đi spa hay dùng mỹ phẩm đắt đỏ, bạn có thể giữ gìn thanh xuân qua chính bữa cơm hàng ngày.
