Smartphone ngày càng gắn bó với cuộc sống, từ công việc, liên lạc cho đến giải trí. Chính vì vậy, không ít người hình thành thói quen kiểm tra điện thoại ngay khi vừa thức giấc, thậm chí trước cả khi bước ra khỏi giường.
Một thông báo mới, vài tin nhắn hay những dòng cập nhật trên mạng xã hội tưởng như chỉ mất vài phút nhưng rất dễ kéo dài thành hàng chục phút. Điều đáng nói là cách bắt đầu ngày mới này có thể khiến chúng ta nhanh chóng bị cuốn vào những thông tin bên ngoài thay vì dành thời gian để cơ thể và đầu óc tỉnh táo một cách tự nhiên.
Điện thoại dễ khiến buổi sáng bắt đầu trong trạng thái bị động
Ngay sau khi thức dậy, nhiều người có xu hướng kiểm tra email, tin nhắn, mạng xã hội hoặc tin tức. Những nội dung này thường liên tục xuất hiện và kích thích sự chú ý, khiến não bộ nhanh chóng phải xử lý nhiều thông tin.
Nếu gặp một tin nhắn công việc, một bình luận gây khó chịu hoặc một tin tức tiêu cực, tâm trạng buổi sáng cũng có thể bị ảnh hưởng theo.
Thay vì bắt đầu ngày mới bằng những việc mình chủ động lựa chọn, người dùng vô tình để điện thoại quyết định thứ mình sẽ quan tâm đầu tiên.
Đó cũng là lý do nhiều chuyên gia về năng suất thường khuyến khích mọi người dành một khoảng thời gian đầu ngày cho bản thân trước khi mở điện thoại.
Một trong những cách được nhắc đến là “quy tắc 1 giờ”, tức hạn chế sử dụng điện thoại và các thiết bị có màn hình trong khoảng một giờ đầu tiên sau khi thức dậy.
Thay vì lướt điện thoại, hãy dành buổi sáng cho những việc đơn giản
Không nhất thiết phải thực hiện một buổi sáng quá cầu kỳ. Chỉ cần thay thế khoảng thời gian dành cho điện thoại bằng những hoạt động đơn giản như uống nước, vệ sinh cá nhân, mở cửa đón ánh sáng tự nhiên, tập vài động tác nhẹ, đọc sách hoặc chuẩn bị bữa sáng.
Những việc này giúp chúng ta có thêm thời gian chuyển từ trạng thái nghỉ ngơi sang trạng thái tỉnh táo và sẵn sàng cho một ngày mới.
Jeff Bezos từng chia sẻ rằng ông thường không vội kiểm tra điện thoại vào đầu buổi sáng. Thay vào đó, ông dành thời gian cho những hoạt động như ăn sáng, uống cà phê và đọc sách. Dù đây không phải công thức phù hợp với tất cả mọi người, nguyên tắc quan trọng là không để điện thoại trở thành thứ đầu tiên chiếm lấy sự chú ý mỗi ngày.
Việc hạn chế điện thoại vào buổi sáng cũng có thể giúp giảm thói quen lướt mạng xã hội một cách vô thức. Khi đã bắt đầu xem một video, đọc một bài đăng hoặc kiểm tra một ứng dụng, người dùng rất dễ tiếp tục chuyển từ nội dung này sang nội dung khác.
Chỉ vài phút sau khi thức dậy có thể nhanh chóng biến thành một khoảng thời gian đáng kể mà chúng ta không thực sự chủ động kiểm soát.
Một thay đổi nhỏ có thể giúp hình thành thói quen mới
Nếu đã quen ngủ cạnh điện thoại và kiểm tra thiết bị ngay khi thức dậy, việc thay đổi ngay lập tức có thể không dễ dàng.
Cách đơn giản nhất là đưa điện thoại ra xa khỏi giường trước khi đi ngủ. Có thể đặt thiết bị trên bàn, kệ hoặc một vị trí khác trong phòng thay vì để ngay cạnh gối. Khi đó, việc muốn kiểm tra điện thoại vào sáng hôm sau sẽ không còn thuận tiện như trước.
Nếu sử dụng điện thoại làm báo thức, một chiếc đồng hồ báo thức riêng cũng có thể giúp loại bỏ lý do phải đặt smartphone ngay bên cạnh.
Trong những ngày đầu, cảm giác muốn cầm điện thoại có thể vẫn xuất hiện. Tuy nhiên, thay vì mở màn hình ngay lập tức, hãy thử dành 15-30 phút đầu tiên cho những việc khác. Khi đã quen, khoảng thời gian này có thể được kéo dài hơn.
Điều quan trọng không phải là hoàn toàn loại bỏ smartphone khỏi cuộc sống mà là chủ động quyết định thời điểm sử dụng nó.
Một buổi sáng không bắt đầu bằng hàng loạt thông báo, tin tức và mạng xã hội có thể giúp mỗi người có thêm khoảng lặng để thức dậy, sắp xếp suy nghĩ và xác định những việc quan trọng cần làm trong ngày.
Vì vậy, nếu thường xuyên có thói quen vừa mở mắt đã tìm điện thoại, hãy thử đặt thiết bị xa khỏi giường và trì hoãn việc kiểm tra trong một khoảng thời gian. Chỉ một thay đổi nhỏ trong buổi sáng cũng có thể giúp bạn kiểm soát ngày mới tốt hơn.
