Cold plunge, hay ngâm mình trong nước lạnh sau khi tập luyện, đang trở thành một phương pháp phục hồi được nhiều người yêu thích, từ vận động viên chuyên nghiệp đến những người tập gym. Tuy nhiên, phương pháp này không hoàn toàn phù hợp với tất cả mọi người.
Theo Cleveland Clinic, ngâm nước lạnh có thể giúp giảm cảm giác đau nhức cơ bắp sau những buổi tập nặng. Nhiệt độ thấp khiến các mạch máu co lại, qua đó có thể hạn chế lưu lượng máu và giảm phản ứng viêm trong thời gian ngắn. Khi cơ thể được làm ấm trở lại, quá trình tuần hoàn được khôi phục.
Đây là lý do cold plunge ngày càng xuất hiện trong các quy trình hồi phục của giới thể thao. Với những người phải tập luyện hoặc thi đấu liên tục, việc giảm cảm giác đau nhức có thể giúp họ nhanh chóng trở lại trạng thái vận động bình thường.
Dù vậy, ngâm nước đá không phải “liều thuốc” cho mọi vấn đề liên quan đến phục hồi. Đặc biệt, nếu thực hiện ngay sau các buổi tập sức mạnh nhằm tăng cơ, việc sử dụng nước lạnh thường xuyên có thể ảnh hưởng đến một số quá trình thích nghi của cơ bắp. Vì vậy, người tập cần xác định rõ mục tiêu của mình trước khi đưa cold plunge vào lịch tập.
Nguy cơ lớn hơn nằm ở việc ngâm nước quá lạnh hoặc quá lâu. Cơ thể có thể phản ứng bằng tình trạng thở gấp, chóng mặt, hạ thân nhiệt hoặc tạo thêm áp lực lên hệ tim mạch. Những người có bệnh lý tim mạch hoặc các vấn đề sức khỏe nhất định càng cần thận trọng và nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thử phương pháp này.
Với người khỏe mạnh, cold plunge có thể là một công cụ hỗ trợ phục hồi, nhưng không nên xem đó là yếu tố quyết định hiệu quả tập luyện. Giấc ngủ đầy đủ, dinh dưỡng hợp lý, bổ sung nước và một chương trình tập phù hợp vẫn là nền tảng quan trọng hơn.
Nói cách khác, tắm nước đá có thể giúp cơ thể cảm thấy tốt hơn sau vận động, nhưng không đồng nghĩa với việc càng lạnh và càng lâu càng tốt. Sử dụng đúng thời điểm, đúng cách và phù hợp với tình trạng sức khỏe mới là yếu tố quyết định giá trị của phương pháp phục hồi đang ngày càng phổ biến này.
