Đột quỵ thường xảy ra khi dòng máu cung cấp cho não bị tắc nghẽn hoặc một mạch máu trong não bị vỡ. Dù tuổi tác là yếu tố không thể thay đổi, nhiều yếu tố nguy cơ khác lại có thể kiểm soát được thông qua lối sống và chăm sóc sức khỏe phù hợp.
Đặc biệt sau tuổi 50, đừng chờ đến khi cơ thể xuất hiện dấu hiệu bất thường mới bắt đầu quan tâm đến sức khỏe. Dưới đây là 3 thói quen cần thay đổi.
1. Chủ quan khi huyết áp thường xuyên ở mức cao
Một trong những sai lầm phổ biến ở người trung niên và lớn tuổi là chỉ chú ý đến huyết áp khi cảm thấy chóng mặt, đau đầu hoặc mệt mỏi.
Trên thực tế, tăng huyết áp có thể diễn tiến trong thời gian dài mà không gây triệu chứng rõ ràng. Khi huyết áp liên tục ở mức cao, thành động mạch phải chịu áp lực lớn, lâu dần có thể bị tổn thương và thúc đẩy quá trình xơ vữa.
Các tổn thương này có thể làm tăng nguy cơ hình thành cục máu đông hoặc khiến mạch máu dễ bị vỡ, từ đó dẫn đến đột quỵ.
Vì vậy, sau tuổi 50, đo huyết áp định kỳ là việc nên duy trì ngay cả khi cơ thể vẫn cảm thấy khỏe mạnh. Người đã được chẩn đoán tăng huyết áp cần dùng thuốc theo đúng chỉ định và không tự ý ngừng thuốc khi thấy chỉ số đã ổn định.
Bên cạnh đó, chế độ ăn uống hợp lý, hạn chế thực phẩm quá nhiều muối, duy trì cân nặng phù hợp và vận động thường xuyên cũng góp phần kiểm soát huyết áp.
2. Ngồi quá lâu và nghĩ rằng tập thể dục một lúc là đủ
Sau tuổi 50, nhiều người bắt đầu ít vận động hơn do công việc, tuổi tác hoặc những thay đổi trong sinh hoạt. Một ngày có thể dành nhiều giờ ngồi xem tivi, sử dụng điện thoại, làm việc hoặc nghỉ ngơi mà không nhận ra mình đang duy trì lối sống quá ít vận động.
Ít vận động trong thời gian dài có thể góp phần làm tăng nguy cơ thừa cân, huyết áp cao, rối loạn đường huyết và các vấn đề chuyển hóa. Đây đều là những yếu tố liên quan đến sức khỏe tim mạch và nguy cơ đột quỵ.
Một điểm đáng lưu ý là việc tập thể dục trong một khoảng thời gian nhất định không có nghĩa có thể ngồi bất động suốt phần còn lại của ngày.
Nếu công việc hoặc sinh hoạt buộc phải ngồi lâu, nên chủ động đứng dậy, đi lại và vận động nhẹ thường xuyên. Những hoạt động vừa sức như đi bộ, làm việc nhà, tập các bài thể dục phù hợp với tuổi và thể trạng đều có thể giúp duy trì khả năng vận động.
Điều quan trọng là lựa chọn mức độ vận động phù hợp. Người có bệnh tim mạch, xương khớp hoặc bệnh mạn tính nên trao đổi với nhân viên y tế để lựa chọn hình thức tập luyện an toàn.
3. Xem nhẹ tiểu đường, cholesterol cao và những bất thường về tim
Không ít người chỉ quan tâm đến cân nặng hoặc huyết áp mà quên kiểm tra đường huyết và mỡ máu. Đây cũng là một thói quen cần thay đổi khi bước qua tuổi 50.
Đường huyết tăng kéo dài có thể gây tổn thương mạch máu và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Trong khi đó, cholesterol LDL ở mức cao có thể góp phần hình thành các mảng xơ vữa trong thành động mạch, ảnh hưởng đến lưu thông máu.
Nếu những yếu tố này cùng xuất hiện, nguy cơ đối với hệ tim mạch càng cần được quan tâm.
Do đó, người sau 50 tuổi nên kiểm tra sức khỏe định kỳ, đặc biệt nếu đã có tiền sử tăng huyết áp, tiểu đường, cholesterol cao hoặc bệnh tim mạch. Khi phát hiện chỉ số bất thường, cần điều chỉnh chế độ ăn, vận động và điều trị theo hướng dẫn của bác sĩ thay vì tự tìm cách xử lý.
Ngoài ra, không nên bỏ qua tình trạng tim đập bất thường. Rung nhĩ là một dạng rối loạn nhịp tim có thể làm tăng nguy cơ hình thành cục máu đông. Nếu cục máu đông di chuyển đến não, nó có thể gây tắc mạch và dẫn đến đột quỵ.
Nếu thường xuyên xuất hiện hồi hộp, cảm giác tim đập không đều hoặc những bất thường về nhịp tim, nên đi khám để được kiểm tra.
Sau tuổi 50, phòng đột quỵ bắt đầu từ những thay đổi nhỏ
Tuổi tác không thể thay đổi, nhưng nhiều yếu tố làm tăng nguy cơ đột quỵ lại có thể kiểm soát. Vì vậy, thay vì chờ đến khi sức khỏe suy giảm mới điều chỉnh, người sau 50 tuổi nên hình thành thói quen kiểm tra huyết áp, đường huyết, cholesterol và sức khỏe tim mạch định kỳ.
Đồng thời, hãy hạn chế ngồi quá lâu, duy trì vận động phù hợp và tuân thủ điều trị nếu đang mắc bệnh mạn tính.
Đặc biệt, nếu đột ngột xuất hiện méo miệng, yếu hoặc tê một bên cơ thể, nói khó, nhìn mờ, mất thăng bằng hoặc đau đầu dữ dội bất thường, cần đi cấp cứu ngay. Đây có thể là dấu hiệu cảnh báo đột quỵ và việc điều trị càng sớm càng quan trọng.
