Thực tế, thiếu dinh dưỡng có thể góp phần khiến tóc yếu và rụng nhiều, nhưng không phải cứ rụng tóc là cơ thể đang thiếu vitamin hay khoáng chất. Stress, thay đổi nội tiết, bệnh lý tuyến giáp, sau sinh, thuốc đang sử dụng hoặc các vấn đề da đầu cũng có thể là nguyên nhân.
Dưới đây là những dưỡng chất thường được nhắc đến khi tìm hiểu nguyên nhân rụng tóc nhiều.
Sắt
Thiếu sắt, đặc biệt khi đã dẫn đến thiếu máu, có thể liên quan đến tình trạng tóc rụng nhiều ở một số người.
Những dấu hiệu đi kèm có thể gồm mệt mỏi, da nhợt, chóng mặt, dễ hụt hơi hoặc móng tay yếu. Người có kinh nguyệt nhiều, chế độ ăn thiếu sắt hoặc thường xuyên ăn uống không đầy đủ có nguy cơ cao hơn.
Tuy nhiên, không nên tự ý uống viên sắt chỉ vì thấy tóc rụng. Xét nghiệm máu có thể giúp đánh giá tình trạng thiếu sắt và thiếu máu chính xác hơn.
Kẽm
Kẽm tham gia vào nhiều quá trình liên quan đến sự phát triển và sửa chữa mô. Khi cơ thể thiếu kẽm, một số người có thể gặp tình trạng tóc rụng, tóc mọc chậm hoặc vết thương lâu lành.
Thiếu kẽm thường đáng lưu ý hơn ở những người có chế độ ăn uống rất hạn chế hoặc gặp vấn đề khiến cơ thể hấp thu dinh dưỡng kém.
Protein
Tóc được cấu tạo chủ yếu từ keratin, một loại protein. Vì vậy, ăn uống thiếu protein trong thời gian dài có thể ảnh hưởng đến chu kỳ phát triển của tóc.
Những người giảm cân quá nhanh, ăn kiêng nghiêm ngặt hoặc thường xuyên bỏ bữa có thể vô tình nạp không đủ protein và năng lượng.
Nếu đang rụng tóc nhiều, đừng chỉ tìm một loại vitamin để bổ sung mà hãy nhìn lại cả chế độ ăn. Trứng, cá, thịt, sữa, đậu và các loại hạt có thể là những nguồn protein hữu ích tùy theo chế độ ăn của mỗi người.
Vitamin D
Vitamin D có vai trò đối với nhiều chức năng của cơ thể và được nghiên cứu về mối liên hệ với một số dạng rụng tóc.
Tuy nhiên, việc xét nghiệm và bổ sung vitamin D nên dựa trên nguy cơ thiếu hụt và tình trạng cụ thể thay vì tự uống liều cao trong thời gian dài.
Vitamin B12 và folate
Vitamin B12 và folate cần thiết cho quá trình tạo tế bào máu và nhiều hoạt động chuyển hóa của cơ thể. Khi chế độ ăn thiếu hụt hoặc cơ thể gặp vấn đề hấp thu, tình trạng thiếu vitamin có thể xuất hiện.
Đặc biệt, người ăn chay nghiêm ngặt có thể cần chú ý đến lượng vitamin B12 trong khẩu phần.
Đừng vội mua thuốc bổ nếu tóc rụng nhiều
Điều quan trọng nhất là không nên mặc định rằng rụng tóc đồng nghĩa với thiếu chất.
Nếu chỉ bổ sung một loại vitamin hoặc khoáng chất khi chưa biết nguyên nhân, hiệu quả có thể không như mong đợi. Một số dưỡng chất nếu dùng quá mức còn có thể gây tác dụng ngược hoặc ảnh hưởng sức khỏe.
Chẳng hạn, việc tự bổ sung quá nhiều một số chất có thể không giúp tóc mọc nhanh hơn mà thậm chí làm vấn đề trở nên phức tạp.
Rụng tóc nhiều còn có thể liên quan đến stress kéo dài, thiếu ngủ, giảm cân nhanh, thay đổi nội tiết, sau khi mắc bệnh, sinh con, bệnh tuyến giáp, một số bệnh da đầu hoặc tác dụng phụ của thuốc.
Khi nào nên đi khám?
Nếu tóc đột ngột rụng rất nhiều, xuất hiện từng mảng hói, da đầu ngứa đỏ hoặc bong vảy, tóc thưa nhanh bất thường hoặc tình trạng kéo dài không cải thiện, bạn nên đi khám da liễu để tìm nguyên nhân.
Bác sĩ có thể dựa vào kiểu rụng tóc, tiền sử sức khỏe và khi cần thiết chỉ định xét nghiệm phù hợp như công thức máu, đánh giá sắt hoặc các xét nghiệm khác.
Một chế độ ăn đủ năng lượng, giàu protein, đa dạng thực phẩm, ngủ đủ và hạn chế căng thẳng thường là nền tảng tốt cho sức khỏe của tóc.
Tóm lại, nếu hỏi rụng tóc nhiều là thiếu chất gì thì những yếu tố thường được quan tâm gồm sắt, kẽm, protein, vitamin D, vitamin B12 và folate. Nhưng đây chỉ là một phần của câu chuyện. Muốn tóc bớt rụng, điều quan trọng hơn là xác định đúng nguyên nhân thay vì tự bổ sung thật nhiều vitamin và khoáng chất.
