Đối với người lớn tuổi, tình trạng khó ngủ là vấn đề rất phổ biến. Việc thiếu ngủ kéo dài không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi, suy giảm trí nhớ mà còn làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh lý nguy hiểm. Chính vì vậy, cải thiện chất lượng giấc ngủ là yếu tố then chốt để duy trì sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống.
Bên cạnh việc duy trì thói quen đi ngủ đúng giờ, hạn chế caffeine hay các chất kích thích, việc bổ sung những loại trái cây giàu dưỡng chất cũng có thể giúp cơ thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.
Một số loại quả quen thuộc chứa melatonin (hormone điều hòa giấc ngủ), tryptophan (tiền chất của melatonin), magie cùng nhiều vitamin và khoáng chất khác đã được khoa học chứng minh có lợi cho giấc ngủ, theo Verywell Health.
1. Chuối
Chuối là “người bạn vàng” của giấc ngủ nhờ chứa kali, magie và tryptophan – bộ ba dưỡng chất giúp thư giãn cơ bắp, làm dịu thần kinh và hỗ trợ giấc ngủ sâu. Ngoài ra, lượng carbohydrate tự nhiên trong chuối còn giúp tăng hiệu quả của tryptophan, giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ. Chuối rất phổ biến ở Việt Nam, giá rẻ lại ít lo nguy cơ thuốc bảo quản.
2. Dâu tây
Dâu tây giàu melatonin, vitamin C và vitamin B5. Những thành phần này không chỉ thúc đẩy sản xuất serotonin – tiền chất của melatonin trong não, mà còn tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện tiêu hóa. Nhờ vậy, dâu tây là lựa chọn tuyệt vời để nâng cao chất lượng giấc ngủ.
3. Cam
Cam vốn nổi tiếng với hàm lượng vitamin C dồi dào. Tuy nhiên, loại quả này còn chứa melatonin và vitamin B6. Trong đó, vitamin C giúp giảm hormone căng thẳng, còn vitamin B6 lại đóng vai trò quan trọng trong việc chuyển hóa tryptophan thành melatonin, hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn.
4. Nho
Nho là nguồn melatonin tự nhiên cùng nhiều chất chống oxy hóa quý giá. Đặc biệt, magie trong nho giúp làm dịu thần kinh, còn chất xơ mang lại cảm giác no lâu, hạn chế tình trạng thức giấc vì đói vào ban đêm.
5. Dứa
Trong dứa có chứa melatonin, tryptophan và enzyme bromelain – hợp chất có tác dụng kháng viêm, hỗ trợ thư giãn cơ bắp. Chính vì thế, ăn dứa hoặc uống nước ép dứa không chỉ tốt cho tiêu hóa mà còn giúp giấc ngủ trở nên sâu và thoải mái hơn.
6. Bơ
Bơ là loại quả béo ngon miệng, giàu magie và chất xơ, hỗ trợ sản xuất và điều hòa melatonin. Ngoài ra, lượng chất xơ trong bơ cũng cải thiện hệ tiêu hóa, góp phần mang lại giấc ngủ ổn định và chất lượng hơn.
Ngoài 6 loại quả trên, các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng cherry và kiwi rất có lợi cho giấc ngủ tự nhiên. Đây là những lựa chọn bổ sung tuyệt vời để đa dạng thực đơn lành mạnh mỗi ngày.
Để tối ưu hóa lợi ích, các chuyên gia gợi ý nên ăn những loại trái cây này trước khi đi ngủ từ 1 – 2 tiếng. Kết hợp cùng thói quen sinh hoạt lành mạnh, bạn sẽ dễ dàng sở hữu một giấc ngủ tự nhiên, sâu và trọn vẹn hơn.
