Bài tập nhảy dây mang lại rất nhiều tác dụng, tuy nhiên, cần chú ý tập đúng tư thế và vào khoảng thời gian phù hợp để nhận lại hiệu quả tối ưu nhất.
Nhảy dây vào lúc nào là tốt nhất1. Nên nhảy dây trước hay sau khi ăn?
Tập nhảy dây cường độ cao là một phương pháp tập luyện vừa đơn giản, vừa đốt mỡ, săn chắc cơ bắp hiệu quả.
Trong quá trình thực hiện, cơ thể phải bật nhảy cao và nhiều, vì vậy nên tập bài thể dục này trước khi ăn các bữa chính.
Nhảy dây vào lúc nào là tốt nhấtTránh làm sóc bụng, ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa. Bên cạnh đó, theo các chuyên gia, tập thể dục lúc bụng đói cũng sẽ nâng cao được hiệu quả giảm cân.
Ngoài ra, sau khi ăn no, cơ thể bạn cũng có chiều hướng muốn nghỉ ngơi. Nếu sắp xếp thời gian tập ngay sau khi ăn các bữa chính, khả năng bỏ tập là rất cao.
Nhảy dây vào lúc nào là tốt nhấtTuy nhiên, trước mỗi buổi tập luyện, vẫn bắt buộc phải bổ sung năng lượng bằng 1 bữa phụ để cơ thể đủ sức thực hiện bài tập. Có thể là: 1 hũ sữa chua, 1 ly sữa tươi, 1 thanh năng lượng, vài cái bánh ngũ cốc, hay một đĩa salad,...
>> Tham khảo thêm: Lịch nhảy dây giảm cân chi tiết trong 1 tuần
2. Nhảy dây vào lúc nào là tốt nhất để giảm cân và rèn luyện sức khỏe?
Một đánh giá năm 2005 về các tài liệu liên quan đến nhịp sinh học và tập thể dục đã kết luận rằng, các bài tập liên quan đến kỹ năng, tốt hơn nên được thực hiện vào buổi sáng.
Thay vào đó, các bài tập tăng sức bền như nhảy dây và chạy bộ, có thể hiệu quả hơn nếu được thực hiện vào cuối buổi chiều hoặc đầu buổi tối khi nhiệt độ lõi của bạn cao hơn.
Nhảy dây vào lúc nào là tốt nhấtNgoài ra, thời gian nhảy dây hiệu quả nhất chính là vào khoảng từ 2h đến 6h chiều. Lúc này, nhiệt độ lõi cơ thể ở mức cao nhất và sẵn sàng nhất cho việc tập luyện.
Nhảy dây vào lúc nào là tốt nhất3. Một vài lưu ý khi nhảy dây
Mang giày vừa vặn, đế có chất liệu đàn hồi tốt. nếu có điều kiện, nên mua các loại giày tập chuyên dụng để giảm thiểu tối đa các tác động lên khớp khi nhảy dây.
Chú ý vào hơi thở và bài tập để tránh bị hụt hơi.
Uống đủ nước trước, sau và trong quá trình tập luyện.
Chọn dây nhảy có độ dài phù hợp, không quá dài cũng không quá ngắn.
Dùng mũi chân trước để bật nhảy chứ không tiếp đất và bật nhảy bằng cả bàn chân.
Nhảy dây vào lúc nào là tốt nhấtTrên đây là toàn bộ thông tin về việc nên nhảy dây vào lúc nào là tốt nhất. Hy vọng thông tim hữu ích với bạn.
