Bước chân vào làng giải trí với vai trò người mẫu vào năm 2008, Lee Sung Kyung nhanh chóng gây chú ý nhờ chiều cao nổi bật, gương mặt cuốn hút và thần thái sang chảnh. Để duy trì thân hình lý tưởng, cô luôn tuân thủ nghiêm ngặt chế độ tập luyện và dinh dưỡng phù hợp.
Quy tắc tập luyện giúp Lee Sung Kyung duy trì vóc dáng thon gọn
Trong chương trình OngStyle của ca sĩ Im Seulong, Lee Sung Kyung tiết lộ cô duy trì thói quen tập luyện suốt 15 năm, bất kể lịch trình bận rộn. Đặc biệt, cô chú trọng vào các bài tập giúp siết chặt cơ bụng, tăng cường độ săn chắc và duy trì vóc dáng cân đối.
Để duy trì thân hình lý tưởng, cô luôn tuân thủ nghiêm ngặt chế độ tập luyện và dinh dưỡng phù hợp.
1. Plank nâng cao – bài tập giúp siết cơ bụng hiệu quả
Lee Sung Kyung chia sẻ rằng plank là bài tập yêu thích của cô, không chỉ giúp giữ vòng eo thon gọn mà còn tăng sức bền, hỗ trợ thực hiện các động tác vũ đạo trong nhạc kịch. Quy trình tập plank của cô gồm:
- Plank cơ bản: 30 giây
- Plank nghiêng hông (mỗi bên): 30 giây
- Plank kết hợp di chuyển hông qua lại: 30 giây
- Nghỉ 30 giây, sau đó tiếp tục với plank một tay cho cả hai bên
Bài tập này không chỉ giúp cơ bụng săn chắc mà còn tăng cường sức mạnh vùng core (vùng cơ trung tâm), giúp cơ thể dẻo dai và thăng bằng hơn.
2. Bài tập “drawing-in” giúp thu gọn vòng eo
Ngoài plank, Lee Sung Kyung còn áp dụng bài tập drawing-in – một phương pháp kích hoạt cơ ngang bụng (transverse abdominis), giúp siết chặt vòng eo từ bên trong. Bài tập này giúp giảm tình trạng bụng phình sau khi ăn, tạo đường nét rõ ràng cho vòng 2.
Cách thực hiện:
- Hít sâu bằng mũi, cảm nhận bụng căng lên
- Thở ra từ từ, hóp bụng tối đa và giữ trong 5-10 giây
- Lặp lại 10-15 lần mỗi ngày
Việc duy trì bài tập này hằng ngày giúp Lee Sung Kyung kiểm soát vóc dáng tốt hơn mà không cần luyện tập quá cường độ cao.
Việc duy trì bài tập này hằng ngày giúp Lee Sung Kyung kiểm soát vóc dáng tốt hơn mà không cần luyện tập quá cường độ cao.
Nguyên tắc ăn uống giúp Lee Sung Kyung duy trì vóc dáng lý tưởng
Bên cạnh tập luyện, chế độ ăn uống cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giữ gìn vóc dáng của Lee Sung Kyung. Cô áp dụng nguyên tắc ăn uống khoa học để tránh tích nước, giảm mỡ thừa và duy trì nguồn năng lượng dồi dào cho công việc.
Hạn chế tối đa thực phẩm chứa nhiều muối: Để ngăn ngừa tình trạng cơ thể bị tích nước và sưng phù, cô tránh các món quá mặn.
Loại bỏ thực phẩm từ bột mì: Các món như bánh mì, bánh ngọt, mì ống… có thể khiến cơ thể dễ bị đầy bụng, ảnh hưởng đến độ săn chắc của vòng eo.
Ưu tiên thực phẩm dễ tiêu hóa: Nữ diễn viên lựa chọn các món ăn nhẹ, không gây áp lực lên hệ tiêu hóa để giúp cơ thể nhẹ nhàng hơn.
Yêu thích món “eobok jaengban” (lẩu thịt bò): Đây là một món ăn giúp cung cấp đầy đủ dinh dưỡng mà không gây nặng bụng. Món ăn này thường được phục vụ trên khay đồng lớn với các nguyên liệu được sắp xếp tinh tế, ăn kèm nước dùng từ xương bò.
Những nguyên tắc giúp duy trì vóc dáng săn chắc như Lee Sung Kyung
Để có được cơ bụng săn chắc và vòng eo thon gọn như Lee Sung Kyung, bạn có thể áp dụng các nguyên tắc sau:
Tập luyện ít nhất 4-5 buổi/tuần, duy trì thói quen vận động thường xuyên
Kết hợp nhiều bài tập khác nhau để tác động toàn diện lên cơ bụng
Áp dụng bài tập “drawing-in” mỗi ngày để kích hoạt cơ ngang bụng
Hạn chế thực phẩm nhiều muối, bột mì, ưu tiên các món ăn nhẹ, dễ tiêu hóa
Sở hữu vóc dáng đẹp không phải là kết quả của một ngày một đêm, mà là quá trình dài của sự kiên trì và kỷ luật. Bí quyết của Lee Sung Kyung nằm ở việc kết hợp tập luyện khoa học với chế độ ăn uống hợp lý, giúp cô duy trì thân hình săn chắc và luôn tự tin trong mọi khoảnh khắc.
