Mùa xuân đến, thiên nhiên như bừng tỉnh. Cây cối đâm chồi, cỏ non xanh mướt, mọi thứ đều đang lớn lên từng ngày. Đây cũng được xem là “mùa vàng” cho sự phát triển của trẻ, đặc biệt là về chiều cao.
Chính vì vậy, nhiều bậc bố mẹ bắt đầu lo lắng và tìm đủ cách để giúp con cao lớn hơn: cho con uống canxi, nấu canh xương bồi bổ, đăng ký các lớp vận động, thậm chí còn trăn trở vì sợ con chậm phát triển.
Thực ra, có một cách đơn giản nhưng rất quan trọng để giúp trẻ phát triển tốt cả về chiều cao lẫn trí não, đó chính là một giấc ngủ chất lượng.
Đặc biệt, khoảng một giờ trước khi đi ngủ là thời gian rất quan trọng. Nếu bố mẹ giúp trẻ thư giãn, chuẩn bị tâm trạng thoải mái để bước vào giấc ngủ sâu, cơ thể sẽ tiết ra nhiều hormone tăng trưởng hơn. Điều này không chỉ hỗ trợ trẻ phát triển chiều cao, mà còn giúp não bộ nghỉ ngơi và phục hồi, từ đó cải thiện khả năng học tập và ghi nhớ.
Nói cách khác, một giấc ngủ ngon mỗi đêm chính là “bí quyết tự nhiên” giúp trẻ cao lớn và thông minh hơn.
Vậy giấc ngủ có liên quan thế nào đến phát triển não bộ và chiều cao ở trẻ?
Giấc ngủ giúp não bộ “sắp xếp” ký ức
Trong não bộ của chúng ta có một vùng gọi là hồi hải mã. Mẹ có thể hình dung nơi này giống như “người quản lý kho” của trí nhớ.
Ban ngày, trẻ học hỏi và tiếp nhận rất nhiều thông tin: bài học ở lớp, câu chuyện nghe được, những điều mới mẻ khi vui chơi… Những thông tin này giống như các gói hàng được gửi đến nhưng vẫn nằm rải rác khắp nơi trong não.
Khi trẻ đi ngủ vào ban đêm, hồi hải mã bắt đầu “làm việc”. Nó sẽ thu thập và phân loại các thông tin đã nhận trong ngày:
- Những thông tin quan trọng sẽ được lưu trữ vào trí nhớ dài hạn.
- Những thông tin không cần thiết sẽ được loại bỏ.
Các nghiên cứu về giấc ngủ cho thấy, sau khi trẻ ngủ, não bộ sẽ bước vào giai đoạn ngủ sâu không REM, kéo dài khoảng 90 - 120 phút. Đây được xem là “thời điểm vàng” để củng cố trí nhớ.
Đặc biệt, những thông tin trẻ tiếp nhận trong khoảng 1 giờ trước khi đi ngủ thường được não bộ ưu tiên xử lý và ghi nhớ.
Vì vậy, những việc như đọc sách, nghe kể chuyện, học thơ hoặc ôn lại kiến thức nhẹ nhàng trước khi ngủ sẽ giúp trẻ ghi nhớ tốt hơn và lâu hơn.
Nếu bố mẹ muốn con nhớ một bài thơ, vài từ vựng mới hay một công thức đơn giản, việc ôn lại trước giờ đi ngủ có thể giúp não bộ lưu giữ hiệu quả hơn.
Giấc ngủ hỗ trợ trẻ phát triển chiều cao
Không chỉ tốt cho trí nhớ, giấc ngủ còn đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển chiều cao của trẻ.
Trong cơ thể có một loại hormone gọi là hormone tăng trưởng. Ban ngày, hormone này được tiết ra khá ít. Nhưng khi trẻ đi vào giấc ngủ sâu, cơ thể sẽ bắt đầu tiết ra nhiều hormone tăng trưởng hơn.
Giấc ngủ của con người gồm hai giai đoạn luân phiên:
- Ngủ REM (ngủ mơ).
- Ngủ không REM.
Chu kỳ này lặp lại khoảng 90 - 120 phút mỗi lần. Hormone tăng trưởng chủ yếu được tiết ra trong giai đoạn ngủ sâu của giấc ngủ không REM.
Giai đoạn ngủ sâu này xuất hiện nhiều nhất trong khoảng 1 - 2 giờ đầu sau khi trẻ chìm vào giấc ngủ. Vì vậy, nếu trẻ ngủ sớm và ngủ sâu, cơ thể sẽ có nhiều thời gian hơn để tiết hormone tăng trưởng.
Hiểu một cách đơn giản, giấc ngủ càng sâu và đều đặn, cơ hội phát triển chiều cao của trẻ càng tốt.
Thực hiện 3 điểm này trước khi đi ngủ hỗ trợ trẻ phát triển tốt
Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng đối với sự phát triển chiều cao và trí não của trẻ. Nếu bố mẹ chú ý một vài thói quen nhỏ trước giờ ngủ, chất lượng giấc ngủ của trẻ có thể được cải thiện đáng kể.
Trước khi ngủ 1 giờ, hãy để não bộ “yên tĩnh”
Nhiều trẻ có thói quen xem TV, dùng máy tính bảng hoặc chơi điện thoại trước khi ngủ. Tuy nhiên, ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử có thể kích thích não bộ, khiến não hiểu nhầm rằng vẫn còn ban ngày.
Điều này khiến trẻ khó đi vào giấc ngủ sâu, làm giảm thời gian nghỉ ngơi thực sự của cơ thể. Khi giấc ngủ không đủ sâu, quá trình tiết hormone tăng trưởng cũng bị ảnh hưởng.
Vì vậy, tốt nhất bố mẹ nên tắt các thiết bị điện tử trước khi ngủ khoảng 1 - 2 giờ. Thay vào đó, có thể cùng con:
- Đọc sách hoặc nghe kể chuyện.
- Nghe nhạc nhẹ.
- Trò chuyện về những điều thú vị trong ngày.
Những hoạt động nhẹ nhàng này giúp trẻ thư giãn và dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.
Không nên ăn tối quá muộn
Một số gia đình có thói quen ăn tối khá muộn, khoảng 8 - 9 giờ tối, và trẻ đi ngủ ngay sau đó. Khi dạ dày vẫn đang bận rộn tiêu hóa thức ăn, cơ thể rất khó bước vào trạng thái ngủ sâu.
Vì vậy, tốt nhất nên ăn tối trước giờ đi ngủ khoảng 3 giờ. Ví dụ, nếu trẻ đi ngủ lúc 10 giờ tối thì bữa tối nên kết thúc trước khoảng 7 giờ.
Ngoài ra, buổi tối cũng nên hạn chế các món nhiều dầu mỡ hoặc khó tiêu như đồ chiên rán, thịt nhiều mỡ… Những món này có thể khiến trẻ đầy bụng, ngủ không ngon giấc.
Duy trì giờ ngủ và giờ thức dậy ổn định
Cơ thể con người có một đồng hồ sinh học tự nhiên. Khi trẻ đi ngủ và thức dậy vào một khung giờ cố định mỗi ngày, cơ thể sẽ dần hình thành thói quen.
Nếu giờ ngủ thay đổi liên tục, hôm nay 9 giờ tối, ngày mai lại 11 giờ, đồng hồ sinh học sẽ bị rối loạn, khiến trẻ khó ngủ hoặc ngủ không sâu.
Vì vậy, điều quan trọng không chỉ là ngủ đủ mà còn là duy trì nề nếp ngủ đều đặn. Khi thói quen này được hình thành, trẻ sẽ tự nhiên buồn ngủ đúng giờ và thức dậy đúng giờ, gần như không cần bố mẹ nhắc nhở.
Đừng bỏ lỡ “thời điểm vàng” phát triển của trẻ
Hormone tăng trưởng bắt đầu hoạt động từ khi trẻ sinh ra, tăng mạnh trong giai đoạn tuổi thơ và đạt đỉnh ở tuổi dậy thì, sau đó sẽ giảm dần.
Điều đó có nghĩa là thời gian để phát triển chiều cao tốt nhất chỉ kéo dài trong vài năm đầu đời. Nếu bỏ lỡ giai đoạn này, việc cải thiện sau đó sẽ khó khăn hơn.
Nhiều bố mẹ thường tập trung vào việc bổ sung canxi hay nấu nhiều món bồi bổ, nhưng thực tế một trong những yếu tố quan trọng nhất vẫn là giấc ngủ chất lượng.
Đặc biệt, khoảng một giờ trước khi đi ngủ chính là thời gian chuẩn bị quan trọng. Khi trẻ thư giãn tốt và bước vào giấc ngủ sâu, cơ thể sẽ tiết hormone tăng trưởng mạnh hơn, đồng thời não bộ cũng xử lý và củng cố trí nhớ.
Nếu duy trì những thói quen tốt này trong một thời gian, bố mẹ sẽ nhận ra rằng trẻ không chỉ phát triển chiều cao tốt hơn mà việc học tập cũng trở nên nhẹ nhàng và hiệu quả hơn.
