Trong quá khứ, ít ai biết được rằng nữ hoàng phòng ghim từng người tong teo thiếu sức sống. Cô nàng đã phải trải qua rèn luyện với chế độ ăn uống và tập luyện khắc nghiệt để tăng tới 10kg để có được vóc dáng như hiện tại. Vậy bí quyết có vòng eo con kiến, thân hình bốc lửa và duy trì vóc dáng này là gì ? Hãy nghe HLV Lệ Đặng chia sẻ nhé!
‘Người đẹp phòng gym’ với gương mặt ưa nhìn và thân hình nóng, bỏng quyến rũ
Chế độ tập luyện
Số đo 3 vòng 88 - 63 - 96 "đáng mơ ước" là thành quả của việc tập Cardio kết hợp gym cho từng nhóm cơ cụ thể theo lịch: 2 ngày tập - 1 ngày nghỉ. Theo Lệ chia sẻ, trước khi tập luyện, chị em cần hiểu rõ cơ thể mình để xác định cần tập trung luyện tập vùng nào nhiều hơn. Đồng thời, bệnh tật và các vấn đề liên quan đến xương khớp cũng cần chú ý để không tập sai giáo trình, ảnh hưởng xấu đến xương khớp, dễ dẫn đến chấn thương đáng tiếc.
Để có vòng 1 cân đối, săn chắc như hiện tại, cô nàng 9X đã áp dụng những bài tập tạ dành riêng cho nhóm cơ này như: hít đất, banh ngực ngược, đẩy tạ qua đầu, đánh tạ ra sau... Với vòng 2, Lệ cũng từng gặp vấn đề mỡ thừa khá nhiều ngay cả khi gầy gò. Trải qua các bài tập Pilates cùng phương pháp hít thở khi tập, Lệ đã lấy được vòng 2 con kiến cùng cơ bụng 1:1. "Đây được xem là phương pháp hữu hiệu nhất trong việc đốt cháy mỡ thừa" - nữ gymer chia sẻ.
Bài tập được Lệ áp dụng cho vòng 3 bao gồm: Squat, Lunges và Deadlift kết hợp dùng tạ để đốt cháy mỡ đùi, mông, làm các bó cơ săn chắc hơn.
Chế độ ăn uống – Clean Eating
Giảm tinh bột, hạn chế thực phẩm chứa nhiều chất béo nhưng không hoàn toàn loại bỏ chúng - đây là nguyên tắc số 1 của Lệ Đặng trong việc giữ dáng. Lệ khuyến cáo các bạn gái không nên giảm béo bằng cách nhịn ăn, cách này chỉ làm giảm năng lượng hấp thụ vào cơ thể, khiến cơ thể mệt mỏi, không hề giúp tiêu hao mỡ thừa.
Hạn chế chất béo, tinh bột nhưng không hoàn toàn loại bỏ chúng
Trong nhiều năm làm huấn luyện viên hình thể, Lệ nhận định đa phần học viên tại phòng gym của mình tuy thừa mỡ nhưng thiếu cơ trầm trọng. Để tăng cơ giảm mỡ, Lệ khuyên các bạn nên chọn chế độ ăn uống với thức ăn giàu chất xơ và thực phẩm tươi cung cấp khoáng chất, vitamin, protein, hạn chế tối đa đồ chiên xào bằng mỡ động vật mà thay vào đó ăn đồ chế biến bằng dầu thực vật.
Lệ đã theo đuổi chế độ Clean Eating nhiều năm, cô chủ yếu ăn các món thực phẩm "thuần tự nhiên", ít gia vị, không chất bảo quản... như rau củ, trái cây, ngũ cốc, cá, thịt... Cô cũng lựa chọn gạo lứt, bánh mì đen, yến mạch thay vì những loại tinh bột hấp thụ nhanh như cơm gạo trắng, bánh mì trắng...
Đặc biệt, để giữ làn da luôn căng mọng, gymer 9X uống nhiều nước và nói không với đồ ngọt, nước ngọt có ga.
Luôn giữ tinh thần tươi vui
Lệ Đặng cho biết nguyên tắc “bất di bất dịch” trong tập luyện chính là giữ cho tâm hồn luôn thoải mái, tươi trẻ. “Hãy tập luyện với một thái độ tích cực như một chiến binh. Luôn lạc quan, như vậy bạn sẽ không có cảm giác mệt mỏi và đạt hiệu quả luyện tập cao nhất.” – Lệ cho biết .
Tuy nhiên, không phải ai ở mọi thời điểm đều sẵn sàng một tinh thần tốt trước khi tới phòng gym và cô cũng vậy. Với vai trò một huấn luyện viên thể hình, Lệ bật mí vũ khí bí mật giúp mình lấy lại tinh thần chính là âm nhạc. "Mình nghe nhạc khi tập một mình trong phòng tập lẫn khi chạy bộ ngoài trời.”
Hãy luyện tập với tinh thần của một chiến binh
Chế độ tập luyện, ăn uống bài bản cùng tinh thần luôn lạc quan yêu đời đã giúp Lệ Đặng duy trì vóc dáng tràn đầy năng lượng với 3 vòng nóng bỏng. Hy vọng bạn sẽ tìm được phương pháp luyện tập phù hợp với bản thân. Chúc các bạn thành công!
Thông tin trang cá nhân:
Facebook: http://www.facebook.com/learmys.da
Tiktok: https://www.tiktok.com/@ledangfitness.official
Thư
