Collagen được xem là “chìa khóa” của sự trẻ trung bởi đây là loại protein chiếm phần lớn trong cấu trúc da, xương khớp và tóc, móng. Nhờ collagen mà làn da giữ được độ đàn hồi, khớp dẻo dai, tóc chắc khỏe. Tuy nhiên, sau tuổi 25, lượng collagen trong cơ thể bắt đầu giảm dần, khiến da dễ xuất hiện nếp nhăn, chảy xệ và dấu hiệu lão hóa sớm. Tin vui là chỉ cần thay đổi vài thói quen nhỏ trong cuộc sống hằng ngày, bạn hoàn toàn có thể hỗ trợ quá trình tái tạo collagen một cách tự nhiên và bền vững.
Tăng cường vitamin C trong khẩu phần ăn
Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành và ổn định sợi collagen. Bổ sung cam, chanh, dâu tây, kiwi hay ớt chuông sẽ giúp cơ thể tổng hợp collagen tốt hơn, đồng thời chống oxy hóa, bảo vệ da khỏi tác hại gốc tự do.
Ăn đủ protein chất lượng cao
Collagen vốn là protein, vì vậy cơ thể cần đủ nguồn đạm từ cá, trứng, ức gà, đậu phụ hay các loại đậu. Các axit amin như glycine, lysine và proline chính là “nguyên liệu” để xây dựng mạng lưới collagen vững chắc.
Hạn chế đường và thực phẩm chế biến sẵn
Đường và đồ ăn công nghiệp làm thúc đẩy quá trình glycation, khiến collagen bị biến dạng, mất độ đàn hồi. Giảm bánh kẹo, nước ngọt, đồ chiên rán, thay bằng thực phẩm tươi sạch là cách giữ cho collagen không bị phá hủy quá nhanh.
4. Uống đủ nước
Nước giữ vai trò cấp ẩm, vận chuyển dưỡng chất và đào thải độc tố. Khi da thiếu nước, collagen cũng yếu đi, làm da khô, dễ nhăn. Vì vậy, hãy uống đủ 1,5–2 lít nước mỗi ngày, kết hợp thêm nước dừa, trà thảo mộc để đa dạng nguồn chất lỏng
Ngủ đủ giấc và đúng giờ
Trong giấc ngủ sâu, cơ thể giải phóng hormone tăng trưởng, hỗ trợ tái tạo collagen và phục hồi mô tổn thương. Ngủ ít hoặc ngủ muộn lại làm tăng cortisol – loại hormone khiến collagen suy giảm nhanh chóng.
Bảo vệ da khỏi tia UV
Ánh nắng mặt trời là “kẻ thù” số một của collagen. Thoa kem chống nắng hằng ngày, che chắn bằng mũ, áo dài tay và kết hợp chế độ ăn giàu chất chống oxy hóa sẽ giúp giảm tổn thương do tia UV gây ra.
Duy trì thói quen vận động
Tập thể dục đều đặn thúc đẩy tuần hoàn máu, đưa dưỡng chất đến nuôi da và xương khớp, gián tiếp hỗ trợ quá trình hình thành collagen. Chỉ cần 30 phút vận động nhẹ mỗi ngày cũng tạo sự khác biệt rõ rệt.
Collagen không thể duy trì mãi theo thời gian, nhưng bạn hoàn toàn có thể làm chậm quá trình suy giảm bằng lối sống khoa học. Ăn uống lành mạnh, ngủ đủ, uống nhiều nước, che chắn cẩn thận và tập luyện đều đặn chính là “bí quyết vàng” để cơ thể sản sinh collagen tự nhiên, giúp bạn giữ được làn da căng mịn và cơ thể khỏe mạnh từ bên trong.
