Collagen là một loại protein quan trọng chiếm tỉ lệ lớn trong cơ thể, giữ vai trò “chống đỡ” cho làn da, gân, sụn và cả mái tóc, móng tay. Sau tuổi 25, lượng collagen sản sinh tự nhiên bắt đầu giảm dần, khiến nhiều người phải đối mặt với tình trạng da kém đàn hồi, nếp nhăn xuất hiện sớm, khớp vận động kém linh hoạt. Tuy nhiên, không nhất thiết phải phụ thuộc hoàn toàn vào thực phẩm chức năng, bởi chỉ cần thay đổi một vài thói quen sống hằng ngày, bạn đã có thể giúp cơ thể kích thích sản sinh và bảo vệ lượng collagen sẵn có.
Ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin C
Vitamin C là “chìa khóa” của quá trình hình thành collagen. Cơ thể con người không thể tự tạo ra vitamin C, vì vậy việc bổ sung qua chế độ ăn là vô cùng cần thiết. Các loại trái cây họ cam quýt, dâu tây, kiwi, ớt chuông, bông cải xanh… là nguồn cung dồi dào.
Ngoài việc tham gia vào cấu trúc sợi collagen, vitamin C còn hoạt động như một chất chống oxy hóa mạnh, ngăn chặn các gốc tự do phá hủy protein. Thói quen ăn một bát salad rau củ, hoặc uống một cốc sinh tố trái cây tươi mỗi ngày là cách đơn giản để duy trì lượng vitamin C ổn định, từ đó giúp da sáng khỏe, vết thương nhanh lành hơn.
Uống đủ nước mỗi ngày
Nước không chỉ cần thiết cho sự sống mà còn là “người bạn” đồng hành của làn da và collagen. Khi thiếu nước, da sẽ khô ráp, dễ lộ nếp nhăn, trong khi các sợi collagen mất đi khả năng đàn hồi.
Hãy duy trì thói quen uống ít nhất 1,5 – 2 lít nước lọc mỗi ngày. Bạn cũng có thể bổ sung thêm các loại trà thảo mộc, nước canh rau củ hay nước dừa. Ngược lại, nên hạn chế cà phê và rượu bia vì chúng gây mất nước nhanh. Việc mang theo một chai nước nhỏ khi đi làm hoặc đi học là cách đơn giản nhưng hiệu quả để duy trì thói quen này.
Ngủ đủ và ngủ đúng giờ
Giấc ngủ là khoảng thời gian cơ thể tự phục hồi và tái tạo mạnh mẽ. Trong khi ngủ sâu, hormone tăng trưởng được giải phóng, giúp kích thích sản xuất collagen, sửa chữa tế bào da và phục hồi khớp.
Nếu ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi ngày hoặc thường xuyên thức khuya, mức hormone cortisol tăng cao sẽ gây căng thẳng, đồng thời ức chế quá trình tạo collagen. Hãy tập thói quen đi ngủ trước 23h, hạn chế dùng điện thoại trước khi ngủ và giữ không gian phòng tối, yên tĩnh. Ngủ đủ giấc không chỉ giúp da đẹp hơn mà còn cải thiện trí nhớ và năng lượng sống.
Bảo vệ da trước ánh nắng
Ánh nắng mặt trời, đặc biệt là tia UV, là “kẻ thù số một” của collagen. Chúng có thể xuyên qua mây, cửa kính và gây tổn thương lâu dài cho da, dẫn đến tình trạng nhăn, sạm, chảy xệ.
Do đó, thoa kem chống nắng mỗi ngày, kể cả khi trời râm, là điều không thể bỏ qua. Ngoài ra, nên mặc áo dài tay, đội mũ rộng vành và đeo kính râm khi ra ngoài. Bổ sung thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như cà chua, trà xanh, việt quất cũng giúp cơ thể tự bảo vệ collagen từ bên trong.
Vận động đều đặn
Tập thể dục giúp máu lưu thông tốt hơn, nhờ đó dưỡng chất và oxy được đưa đến tế bào da và mô liên kết hiệu quả hơn. Đây là yếu tố quan trọng để kích thích cơ thể sản xuất collagen. Ngoài ra, vận động còn thúc đẩy tiết hormone tăng trưởng, hỗ trợ quá trình phục hồi và tái tạo.
Bạn không cần phải tập luyện cường độ cao, chỉ cần dành 30 phút mỗi ngày cho các hoạt động như đi bộ nhanh, yoga, đạp xe hay bơi lội là đủ. Thói quen này không chỉ duy trì làn da săn chắc mà còn giúp khớp linh hoạt, cơ thể khỏe mạnh, tinh thần sảng khoái.
Việc duy trì nguồn collagen tự nhiên không quá phức tạp. Thay vì chỉ trông chờ vào thực phẩm bổ sung, bạn hoàn toàn có thể bắt đầu từ những thói quen nhỏ: ăn uống khoa học, ngủ đủ giấc, vận động hợp lý và bảo vệ da khỏi tác hại của môi trường. Kiên trì thực hiện, sau một thời gian, bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi rõ rệt từ làn da căng mịn hơn, khớp xương linh hoạt cho đến mái tóc, móng chắc khỏe.
-
