Hạn chế sử dụng mạng xã hội
Theo nghiên cứu của Happiness Research Institute, những người tạm ngưng dùng mạng xã hội thường cảm thấy hạnh phúc, tràn đầy năng lượng và quyết đoán hơn. Họ nhận thấy bản thân ít lãng phí thời gian và tận hưởng cuộc sống trọn vẹn hơn.
Ngừng so sánh, trân trọng bản thân
Thói quen so sánh dễ tạo ra áp lực và cảm giác thua kém. Ngược lại, việc nhìn nhận và trân trọng những thành tựu của chính mình giúp con người vững vàng hơn. Một nghiên cứu năm 2016 chỉ ra rằng, cảm giác hoàn thành công việc góp phần nâng cao hạnh phúc, đồng thời thúc đẩy sự gắn kết, niềm vui và mối quan hệ tích cực.
Nuôi dưỡng niềm vui nhỏ bé
Chỉ một nụ cười hay tư thế đứng thẳng cũng đủ để cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và nhìn cuộc sống tích cực hơn. Khi lựa chọn “vui vẻ” thay vì “buồn bã”, bạn thực sự đang tạo ra hạnh phúc cho chính mình.
Duy trì suy nghĩ tích cực
Nghiên cứu của Đại học Liverpool cho thấy, việc thường xuyên nhớ lại những kỷ niệm vui vẻ sẽ giúp con người xây dựng sức mạnh nội tâm mà không cần phụ thuộc vào sự công nhận từ bên ngoài.
Trên Psychology Today, Raj Raghunathan – tác giả cuốn If You're So Smart, Why Aren't You Happy? – khẳng định: hạnh phúc bắt đầu từ việc đáp ứng nhu cầu cơ bản (ăn, mặc, chỗ ở). Khi đã đủ đầy, con người sẽ tìm đến hạnh phúc bền vững dựa trên ba yếu tố then chốt: cảm giác thuộc về, sự thành thạo và tự chủ.
Quan trọng nhất là biết tiếp cận đúng cách: tìm niềm vui trong cả việc được yêu thương và trao đi yêu thương; phát huy năng lực qua đam mê hay sự xuất sắc; đồng thời nuôi dưỡng sức mạnh nội tại để kiến tạo nền tảng hạnh phúc lâu dài.
Trải nghiệm quý giá hơn tiền bạc
Một nghiên cứu công bố trên Journal of Consumer Psychology cho thấy, niềm vui lâu dài thường không đến từ tiền bạc hay vật chất, mà từ những trải nghiệm ý nghĩa như đi du lịch, tham gia hoạt động ngoài trời hay học hỏi kỹ năng mới.
Khác với vật chất chỉ mang lại sự thỏa mãn ngắn hạn, trải nghiệm thường gắn liền với ký ức, cảm xúc và sự kết nối, nhờ đó giúp con người cảm nhận được hạnh phúc bền vững hơn.
