Nước mật ong ấm
Theo Times of India, mật ong pha với nước ấm có tác dụng làm dịu niêm mạng họng, giúp giảm sưng viêm, làm loãng đờm từ đó giúp giảm tình trạng ngủ ngáy. Nước ấm có thể làm lỏng chất nhầy ứ đọng trong khoang mũi và cổ họng, làm đường thờ thông thoáng. Điều này làm hạn chế rung chấn mô mềm khi không khí đi qua cổ họng lúc ngủ, nhờ đó tình trạng ngáy cũng giảm.
Trà gừng
Trà gừng có tác dụng làm ấm cơ thể, mang đặc tính chống viêm, giúp làm dịu niêm mạc cổ họng và giảm kích ứng ở đường hô hấp. Kết hợp trà gừng với mật ong có thể giúp đường thở thông thoáng, giảm ngáy khi ngủ. Ngoài ra, loại đồ uống này còn có lợi cho hệ tiêu hóa, giảm đầy hơi, khó tiêu. Đây cũng là những yếu tố ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Trà hoa cúc
Trà hoa cúc là loại đồ uống mang lại cảm giác thư giãn cho cơ thể, cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp giảm viêm nhẹ ở đường hô hấp. Nhờ đó, loại đồ uống này có thể hỗ trợ giảm tình trạng ngủ ngáy.
Tuy nhiên, trà hoa cúc không thể điều trị dứt điểm tình trạng ngủ ngáy do bất thường cấu trúc đường thở hoặc do bệnh lý hô hấp.
Trà hoa cúc còn chứa một loại flavonoid gọi là apigenin. Chất này có tác động lên các thụ thể trong não có tác dụng giảm lo âu, thúc đẩy cảm giác thư giãn. Đồng thời, trà ấm sẽ làm dịu hệ thần kinh. nghiên cứu cho thấy việc uống trà hoa cúc có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp ngủ ngon hơn.
Sữa nghệ
Nghệ là loại gia vị quen thuộc, thường có sẵn trong nhà bếp. Nó chứa nhiều hợp chất có lợi cho đường hô hấp. Hoạt chất chính trong nghệ là curcumin có tác dụng chống viêm, chống oxy hóa, giúp làm dịu niêm mạc họng, giữ cho đường thở thông thoáng đồng thời bảo vệ sức khỏe của phổi.
Kết hợp nghệ với sữa ấm giúp bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể, hỗ trợ sức khỏe tổng thể.
Người gặp tình trạng ngủ ngáy nên tránh uống đồ uống có cồn, caffeine trước khi ngủ. Đây là những thứ có tác dụng làm giãn cơ đường thở, khiến tình trạng ngáy trở nên nghiêm trọng hơn.
Uống đủ nước giúp làm loãng dịch tiết trong mũi và họng từ đó hạn chế rung động mô mềm gây nên tiếng ngáy. Bên cạnh đó, giữ độ ẩm trong phòng ở mức phù hợp, ngủ nghiêng, tập các bài tập cơ lưỡi, cơ họng sẽ giúp cải thiện tình trạng ngáy khi ngủ.
Trường hợp ngủ ngáy to, ngắt quãng kèm thở hổn hển, nghẹt thở khi ngủ, thức giấc đột ngột giữa đêm, đau đầu khi thức dậy, buồn ngủ quá mức vào ban ngày, khó tập trung, bạn cần đến bệnh viện để kiểm tra để xác định nguyên nhân. Bác sĩ có thể chỉ định nội soi tai mũi họng hoặc đo đa ký giấc ngủ để tìm nguyên nhân gây ra ngáy trong lúc ngủ.
