Nhịn tiểu trước khi ngủ
Rất nhiều người có kiểu nhịn tiểu trước khi đi ngủ. Đôi lúc họ buồn tiểu nhưng vì lười hoặc quá mải ngủ mà không đi. Một việc tường chửng nhỏ bé như vậy nhưng lại cực kỳ có hại cho thận của bạn.
Khi bạn nhịn tiểu, nước tiểu sẽ tích tụ lại trong bàng quang, thời gian tích tụ càng nhiều thì càng hại.
Bàng quang sẽ bị giãn quá mức: Nhiều nước tiểu tích tụ sẽ gây áp lực lớn cho bàng quang. Khi bàng quang giãn lâu ngày sẽ làm giảm độ đàn hổi, khiến chức năng bàng quang suy yếu, dẫn đến tình trạng tiểu khó, tiểu rắt hoặc thậm chí tiểu không tự chủ.
Chức năng thận dần suy yếu: Một khi nước tiểu tích lũy quá lâu trong bàng quang thì một phần chất thải và độc tố có thể bị thận tái hấp thu ngược lại vào cơ thể. Đây chính là nguyên nhân dẫn tới suy thận, viêm thận.
Giấc ngủ bị ảnh hưởng: Khi bạn buồn tiểu, thần kinh sẽ cố gắng khiến bạn thức giấc để giải quyết, nhưng nếu bạn cứ cố tình ngủ thì giấc ngủ sẽ trong tinh trạng chập chờn, không sâu. Điều này làm giảm chất lượng giấc ngủ và khiến bạn mệt mỏi.
Uống nhiều nước trước khi ngủ
Uống đủ nước mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Thậm chí việc uống một chút nước trước khi ngủ cũng rất tốt. Nhưng bạn nhớ là chỉ uống vài ngụm nhỏ, trước ngủ tầm 30 phút là tốt nhất.
Việc uống quá nhiều nước vào buổi tối trước khi ngủ dễ gây ra nhiều hệ lụy:
Tiểu đêm liên tục: Việc uống quá nhiều nước trước khi ngủ khiến bạn dễ bị thức giấc giữa đêm để đi vệ sinh. Do đó có thể khiến giấc ngủ bị ảnh hưởng nặng nề.
Gây áp lực lên thận: Khi bạn uống nhiều nước vào ban đêm, thận vẫn phải làm việc để lọc và đào thải lượng chất lỏng dư thừa. Việc làm việc liên tục như thế sẽ khiến chức năng thận suy giảm, thận suy yếu dần, lâu dài có thể sinh ra bệnh tật.
Nguy cơ phù nề: Uống nước nhiều sát giờ ngủ có thể khiến một số người, đặc biệt là người cao tuổi hoặc có bệnh nền (tim mạch, thận, gan...), rất dễ bị tích nước trong cơ thể, gây ra tình trạng sưng, phù nề tay, chân hoặc mặt vào sáng hôm sau.
Giảm chất lượng giấc ngủ: Cảm giác tức bụng, nặng nề hoặc nhu cầu đi tiểu vào nửa đêm có thể khiến bạn khó đạt được giấc ngủ sâu, ngủ đủ chu kỳ REM – điều rất cần thiết để phục hồi trí não và cơ thể.
Vậy uống nước buổi tối thế nào là đúng?
Có thể uống nhưng nên giới hạn: Chỉ nên uống tối đa khoảng 100ml nước trước khi ngủ, tránh cảm giác bị khát, khó ngủ.
Thời điểm lý tưởng: Nếu cần uống nước, hãy uống trước khi đi ngủ ít nhất 30–60 phút để cơ thể có thời gian xử lý lượng nước này trước khi bạn nằm xuống.
Ưu tiên bổ sung nước vào ban ngày: Thay vì cố bù nước vào ban đêm, hãy cố gắng chia đều lượng nước và uống vào ban ngày, một ngày cơ thể cần khoảng 2 lit nước.
