Lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày có vai trò vô cùng quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng. Việc ăn uống nhiều calo nhưng không tiêu thụ hết phần năng lượng này sẽ khiến cơ thể dễ bị tăng cân, tích tụ mỡ thừa.
Nếu đang tìm một loại đồ uống 0 calo, không gây tăng cân, bạn có thể tham khảo những lựa chọn dưới đây.
2 loại đồ uống tự nhiên có calo gần bằng 0
- Nước lọc
Nước lọc là loại đồ uống không thể thiếu trong cuộc sống thường ngày. Cơ thể chúng ta cần nước để đảm bảo các hoạt động và việc uống nước lọc là điều cần thiết. Không có loại nước nào có thể thay thế nước lọc.
Đặc biệt, vào những ngày nắng nóng hoặc khi vận động mạnh, lượng nước trong cơ thể mất đi nhanh và nhiều. Lúc này, chúng ta cần bổ sung nước để bù lại lượng nước đã mất cũng như giúp giải nhiệt.
Tuy nhiên, không phải cứ uống nhiều nước là tốt. Có thể căn cứ vào tuổi tác, thể trạng, bệnh lý nền để điều chỉnh lượng nước cho phù.
Theo VnExpress, Tiến sĩ, bác sĩ Nguyễn Trọng Hưng, Trưởng khoa khám và tư vấn dinh dưỡng người lớn, Viện Dinh dưỡng Quốc gia cho biết một người trưởng thành khỏe mạnh cần khoảng 40ml nước/1kg cân nặng. Như vậy, một người nặng khoảng 50kg có thể uống 2 lít nước/ngày. Người cao tuổi có chức năng tim, gan, chuyển hóa nước trong cơ thể giảm đi nên có thể uống lượng nước ít hơn một chút, chỉ cần khoảng 30-35ml/1kg cân nặng.
Những người có bệnh lý nên nên tham khảo ý kiến của bác sĩ về lượng nước cần dùng.
Ngoài ra, không cần uống quá nhiều nước cùng một lúc. Có thể chia lượng nước cần uống thành nhiều lần trong ngày, mỗi lần chỉ cần một lượng vừa phải. Đưa vào cơ thể một lượng nước lớn trong một thời điểm nhất định có thể gây rối loạn điện giải, không tốt cho sức khỏe.
- Trà thảo mộc, cà phê đen
Các loại trà thảo mộc, cà phê đen cũng là đồ uống có lượng calo cực kỳ thấp. Hầu hết các loại trà thảo mộc có lượng calo gần như bằng 0. Trong khi đó, mỗi cốc cafe đen 237ml chỉ cung cấp khoảng 2 calo.
Ngoài nước lọc, bạn có thể chọn uống thêm trà thảo mộc, cà phê đen để thay đổi khẩu vị, tránh nhàm chán cũng như giúp bổ sung cho cơ thể nhiều chất cần thiết. Các loại đồ uống này có thể cung cấp thêm các chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe. Một số loại trà thảo mộc còn có tác dụng an thần, giúp cải thiện một số vấn đề liên quan đến giấc ngủ.
Lưu ý, không uống quá nhiều trà thảo mộc hay cà phê đen trong một ngày, tuyệt đối không dùng thay thế nước lọc. Ngoài ra, khi uống, không thêm đường, sữa để tránh tăng lượng calo, chất béo trong đồ uống. Cà phê có chứa caffein có thể gây mất ngủ. Vì vậy, hạn chế sử dụng loại đồ uống này vào buổi tối.
Một số loại đồ uống tự nhiên ít calo khác
- Nước chanh
Nước chanh là một loại đồ uống ít calo mà bạn có thể sử dụng hằng ngày. Nó chứa nhiều chất oxy hóa, khoáng chất giúp tăng cường sức khỏe. Nhiều người chọn uống nước chanh vào buổi sáng để đánh thức cơ thể, thúc đẩy việc đào thải các chất cặn bã ra bên ngoài, giúp tăng cường trao đổi chất.
Cần phải lưu ý rằng, bạn chỉ nên uống nước chanh loãng để tránh làm ảnh hưởng đến dạ dày. Bên cạnh đó, không sử dụng quá nhiều đường hoặc mật ong để pha nước chanh khiến lượng đường đưa vào cơ thể tăng cao.
Có thể ngâm vài lát chanh cùng với các loại trái cây khác như táo, dưa chuột... để tạo thành loại đồ uống có hương vị nhẹ nhàng, giải khát, tốt cho sức khỏe.
- Nước dừa
Nước dừa có vị ngọt mát tự nhiên, là đồ uống giải khát thích hợp cho mùa hè. Sử dụng nước dừa một cách hợp lý sẽ giúp tăng cường đốt cháy chất béo, giảm cảm giác thèm ăn. Có thể thêm một chút nước cốt chanh, vài lá bạc hà tươi để tăng hương vị thơm ngon cho nước dừa.
- Nước ép dưa chuột, mùi tây
Dưa chuột chứa nhiều nước, lượng chất xơ cao, lượng calo thấp. Loại quả này giúp hỗ trợ quá trình hydrat hóa của cơ thể, tạo cảm giác no lâu.
Trong khi đó, rau mùi tây cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất, có đặc tính lợi tiểu nhẹ.
Kết hợp dưa chuột và mùi tây sẽ giúp bổ sung các dưỡng chất cho cơ thể với lượng calo thấp, có lợi cho việc giảm cân.
