Thực hành thiền định hàng ngày là một cách tuyệt vời để duy trì cuộc sống trôi chảy cũng như giúp cho tâm trí chúng ta trở nên khỏe mạnh. Thiền được xem là một kỹ thuật dễ dàng, có thể thực hành bất cứ lúc nào để giảm bớt lo lắng, càng luyện tập nhiều thì hiệu quả sẽ càng tốt hơn.
Nếu bạn thường bắt đầu một ngày bằng việc tắt chuông báo thức hết lần này đến lần khác, vội vàng hoàn thành công việc buổi sáng, cố gắng ra khỏi nhà càng nhanh càng tốt để có thể đi làm đúng giờ, thì dành ra vài phút thiền định vào buổi sáng sẽ giúp bạn thay đổi hoàn toàn những thói quen này.
Cải thiện khả năng tập trung
Một trong những lời phàn nàn phổ biến nhất là nhiều người nói họ không thể tập trung vào bất cứ điều gì quá vài phút mỗi lần. Sự thiếu tập trung này có thể ảnh hưởng đến năng suất, khả năng sáng tạo và kết nối với người khác.
Thói quen thiền buổi sáng hàng ngày có thể giúp chúng ta rèn luyện trí não để tập trung tốt hơn. Chỉ với 10-15 phút mỗi ngày, bạn có thể học cách buông bỏ những phiền nhiễu và sống cho hiện tại nhiều hơn. Ngay cả khi bạn không phải là người dậy sớm, thiền buổi sáng giúp duy trì sự tập trung suốt cả ngày dễ dàng hơn.
Tăng cường sự tự nhận thức
Thiền giúp bạn nhận thức rõ hơn về những suy nghĩ và cảm xúc của mình khi chúng đang diễn ra. Lưu ý rằng bạn không nhất thiết phải là một người có tâm hồn sâu sắc mới thấy được lợi ích của thiền xét về mặt tự nhận thức.
Khi thực tập thiền vào buổi sáng, bạn sẽ nâng cao khả năng tự nhận thức của mình. Mức độ nhận thức này rất hữu ích khi đối mặt với những tình huống khó khăn. Ví dụ, bạn sẽ thấy mình ít tranh cãi hơn với những người thân yêu hoặc có thể thoát khỏi tình huống căng thẳng ở nơi làm việc mà không nổi cáu với ai đó.
Cảm giác bình tĩnh và hạnh phúc hơn
Thiền mỗi buổi sáng như một hoạt động đánh thức làm giảm mức độ căng thẳng và thúc đẩy cảm giác bình tĩnh, hạnh phúc. Nếu bạn bắt đầu ngày mới với cảm giác căng thẳng và lo lắng, thiền hàng ngày có thể giúp bạn tập trung và tạo nền tảng để có thể tiếp cận thời gian còn lại trong ngày với một cái đầu tỉnh táo.
Nhờ thiền sáng, bạn sẽ nhận thấy mình có thể xử lý các tình huống thử thách một cách duyên dáng hơn hoặc không dễ bị ảnh hưởng bởi những bất tiện hàng ngày như tắc đường hay xếp hàng dài ở cửa hàng tạp hóa.
Làm việc hiệu quả hơn suốt cả ngày
Hầu hết mọi người nhận thấy năng suất làm việc bị giảm sút khi họ cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng hoặc mất tập trung trong ngày.
Thiền vào sáng sớm giúp đầu óc minh mẫn và giảm bớt căng thẳng. Vì vậy, chỉ dành vài phút thiền buổi sáng có thể tăng mức năng suất cả ngày.
Ít gặp căng thẳng và lo lắng hơn
Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng 10-20 phút thiền có thể cải thiện đáng kể tâm trạng và trạng thái tinh thần của bạn.
Nếu bạn cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng, hãy thử bắt đầu ngày mới bằng một bài thiền ngắn. Ngồi yên lặng trong vài phút và tập trung vào hơi thở của bạn. Đừng lo lắng nếu tâm trí bạn trở nên sao nhãng, hãy nhẹ nhàng đưa sự chú ý trở lại với hơi thở. Bạn có thể thấy hữu ích khi tập trung vào một câu thần chú hoặc lời khẳng định tích cực.
Có nhiều năng lượng hơn suốt cả ngày
Nhiều người nhận thấy buổi sáng sớm là một trong những thời điểm khó khăn nhất trong ngày. Họ có thể cảm thấy lảo đảo và uể oải, khó khăn để ra khỏi giường và bắt đầu ngày mới.
Một giải pháp đơn giản là thiền buổi sáng, có thể giúp bạn giải tỏa tâm trí và mang lại cảm giác bình tĩnh, thoải mái. Ngoài ra, nó có thể giúp tăng lưu lượng máu và oxy hóa, giúp bạn tăng cường năng lượng rất cần thiết.
Thiền buổi sáng là một cách đơn giản và hiệu quả để thiết lập tinh thần cho một ngày làm việc hiệu quả. Vì vậy, nếu bạn đang tìm cách tăng cường năng lượng và cải thiện sự tập trung, hãy thử thiền buổi sáng.
Cảm thấy nghỉ ngơi và thư giãn hơn
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền định thường xuyên có thể cải thiện giấc ngủ, giảm căng thẳng, tăng cường hạnh phúc và lòng từ bi.
Thậm chí chỉ cần vài phút chánh niệm hàng ngày cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong cảm giác của chúng ta. Vậy tại sao không thử? Bạn có thể thấy rằng một buổi thiền buổi sáng là một cách hoàn hảo để bắt đầu ngày mới.
Theo Hướng Dương (ngoisao.vnexpress) - Ảnh: T.H
Link nội dung: https://giaitri.thoibaovhnt.com.vn/danh-15-phut-thien-moi-sang-mang-lai-loi-ich-gi-cho-co-the-769727.html