Ngủ đúng giờ, cao lớn vượt trội: Bí quyết giúp con tăng chiều cao thần tốc mà bố mẹ nào cũng cần biết

Nhiều người vẫn lầm tưởng rằng, chỉ cần ngủ đủ 8 tiếng là đủ. Tuy nhiên, điều quan trọng hơn cả là giấc ngủ phải sâu và đúng giờ, đặc biệt là trong những khung giờ vàng.

Khung giờ vàng giúp trẻ cải thiện chiều cao và IQ

Theo phân tích của ThS.DS Trương Minh Đạt, một chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực tiêu hóa, hô hấp và dinh dưỡng trẻ em với bề dày 10 năm kinh nghiệm tại Viện Nghiên cứu Y Dược, việc trẻ em thiếu ngủ có thể dẫn đến nhiều hệ lụy. Trẻ sẽ dễ cáu gắt, khó chịu và bị chậm phát triển về cả thể chất lẫn trí tuệ.

Giấc ngủ không chỉ đơn thuần là thời gian nghỉ ngơi mà còn là yếu tố thiết yếu cho sự phát triển toàn diện của trẻ em. Đặc biệt, việc đi ngủ vào khung giờ phù hợp có thể đóng góp quan trọng vào việc cải thiện chiều cao và chỉ số IQ của trẻ. Việc thiết lập thói quen đi ngủ đúng giờ sẽ hỗ trợ tối ưu cho quá trình phát triển toàn diện của trẻ.

Theo những chia sẻ từ ThS.DS Trương Minh Đạt, thời điểm lý tưởng nhất để trẻ đi ngủ là vào khoảng 9 giờ tối, với thời gian muộn nhất là 9 giờ 30 phút. Đây được xem là khung giờ vàng mà các bậc phụ huynh nên chú ý, giúp trẻ sớm lên giường để tối ưu hóa giấc ngủ.

Ngoài việc tuân thủ khung giờ này, chuyên gia cũng nhấn mạnh rằng việc đảm bảo cho trẻ có từ 8 đến 9 tiếng ngủ đủ mỗi đêm là yếu tố quan trọng để trẻ phát triển toàn diện.

Lý do lý giải cho khuyến nghị này là vào thời gian này, não bộ và các cơ quan nội tạng của trẻ sẽ được nghỉ ngơi và thư giãn. Điều này không chỉ giúp não bộ phát triển mà còn góp phần làm cho trẻ trở nên nhanh nhẹn và nâng cao khả năng trí tuệ.

Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng những trẻ có thói quen ngủ đủ giấc và đi ngủ sớm sẽ có khả năng học tập và ghi nhớ tốt hơn gấp rưỡi so với những trẻ không theo quy tắc này. Vì vậy, các bậc phụ huynh nên đảm bảo rằng trẻ lên giường ngay khi đồng hồ điểm vào khung giờ vàng này.

Giấc ngủ sâu từ 10 giờ tối đến 2 giờ sáng là thời gian cực kỳ quan trọng đối với sự phát triển của trẻ. Trong giai đoạn này, cơ thể trẻ sẽ tiết ra hormone tăng trưởng với mức độ cao nhất, theo quy luật sinh học tự nhiên. Việc hormone này được sản sinh dồi dào là một yếu tố then chốt giúp trẻ phát triển chiều cao hiệu quả, điều này giải thích cho câu nói "trẻ lớn hơn khi ngủ."

Do đó, việc cho trẻ lên giường sớm, trong khoảng thời gian từ 21 giờ đến 21 giờ 30 phút, là rất cần thiết. Thời gian này không chỉ giúp trẻ thư giãn mà còn tạo điều kiện thuận lợi để trẻ có giấc ngủ sâu vào lúc 22 giờ trở đi. Khoảng thời gian thư giãn trước khi ngủ là bước chuẩn bị quan trọng, giúp trẻ dễ dàng rơi vào giấc ngủ và tận dụng tối đa lợi ích từ hormone tăng trưởng.

Tăng cường đề kháng: Yếu tố chủ chốt để phát triển chiều cao và trí thông minh của trẻ

Ngoài việc thúc đẩy chiều cao và trí thông minh, việc nâng cao hệ miễn dịch cho trẻ cũng là một phong cách quan trọng mà các bậc phụ huynh không nên bỏ qua. Đề kháng vững chắc chính là nền tảng để trẻ phát triển khỏe mạnh, từ thể chất đến trí tuệ. Khi cơ thể trẻ luôn khỏe mạnh, những quá trình phát triển về chiều cao và tư duy trở nên hiệu quả hơn.

Trong bối cảnh thời tiết giao mùa như hiện nay, việc bổ sung thực phẩm hỗ trợ hệ miễn dịch cho trẻ trở nên thiết yếu. Một trong những loại thực phẩm hàng đầu mà cha mẹ nên cân nhắc là những thực phẩm giàu vitamin C. Loại vitamin này không chỉ có khả năng kích thích sản sinh kháng thể mà còn giúp trẻ chống lại bệnh tật hiệu quả hơn.

Cha mẹ hãy xem xét tăng cường thực đơn cho trẻ với những thực phẩm như: 

Kiwi

Kiwi là một loại trái cây chứa lượng vitamin C đáng kinh ngạc, từ 80 đến 152 mg trong mỗi 100g. Điều này khiến kiwi có nồng độ vitamin C gần gấp đôi so với chanh và cam. Việc thường xuyên cho trẻ ăn kiwi sẽ góp phần tăng cường sức đề kháng và hệ miễn dịch của bé một cách hiệu quả.

Ổi

Ổi không chỉ giàu kali và chất xơ mà còn rất ít natri. Với 228 mg vitamin C trong mỗi 100g, ổi chứa lượng vitamin này cao gấp 4 lần so với cam. Hơn nữa, ổi cũng là một nguồn cung cấp chất xơ phong phú, ít chất béo bão hòa và cholesterol, điều này cải thiện sức khỏe tổng thể cho trẻ.

Dâu tây

Dâu tây với hương vị chua ngọt rất hấp dẫn, không chỉ ngon miệng mà còn bổ dưỡng. Màu sắc tươi sáng và hương thơm của dâu tây luôn thu hút trẻ em. Việc ăn dâu tây thường xuyên sẽ giúp nâng cao khả năng miễn dịch cho trẻ.

Nhãn

Nhãn có vị ngọt và giàu calo, là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, giúp nâng cao sức đề kháng. Bên cạnh việc bổ sung vitamin, nhãn còn mang lại năng lượng tuyệt vời cho trẻ, giúp bé luôn tràn đầy sức sống.

Đu đủ

Mỗi 100g đu đủ xanh chứa từ 74 đến 80 mg vitamin C cùng với 500-1.250 IU caroten. Ngoài ra, đu đủ còn cung cấp các vitamin B1, B2, và các khoáng chất quan trọng như kali, canxi, magiê, sắt và kẽm, rất hữu ích cho sự phát triển toàn diện của trẻ.

Việc tích cực bổ sung những loại trái cây này vào khẩu phần ăn hàng ngày sẽ hỗ trợ tốt nhất cho sức khỏe và sức đề kháng của trẻ.