Để gan luôn khỏe mạnh, bạn nên làm 4 việc này khi ngủ dậy buổi sáng, giúp thải độc gan rất tốt

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, có 4 việc mà mọi người nên siêng làm vào buổi sáng để giúp gan thải độc hiệu quả, từ đó có thể duy trì được các chức năng quan trọng của gan.

Dưới đây là 4 việc bạn cần làm vào buổi sáng để giúp thải độc gan hiệu quả. Bên cạnh đó, xây dựng lối sinh hoạt lành mạnh, ăn uống khoa học... để hạn chế nguy cơ mắc bệnh.

1. Uống ngay 1 ly nước ấm khi ngủ dậy

Uống một cốc nước ấm ngay sau khi thức dậy có thể giúp kích thích hệ tiêu hóa, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và thải độc tố ra khỏi cơ thể, đặc biệt là gan.

Khi bạn uống nước vào buổi sáng, cơ thể sẽ được cung cấp đủ độ ẩm sau một đêm dài và giúp gan hoạt động hiệu quả hơn trong việc lọc bỏ các chất độc hại.

2. Vận động nhẹ nhàng

Việc duy trì thói quen vận động nhẹ nhàng vào buổi sáng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc thải độc gan.

Các bài tập như yoga, đi bộ, hay chạy bộ nhẹ không chỉ giúp kích thích lưu thông máu mà còn hỗ trợ gan trong việc loại bỏ các độc tố tích tụ qua đêm.

Vận động buổi sáng còn giúp giảm căng thẳng, một yếu tố gây hại cho gan khi áp lực kéo dài có thể làm gan suy yếu.

Bạn chỉ cần dành khoảng 20 - 30 phút mỗi sáng cho việc vận động, không cần quá nặng nề, nhưng đủ để cơ thể được kích hoạt và hỗ trợ gan làm việc hiệu quả hơn trong cả ngày.

3. Thực hiện các bài tập hít thở sâu

Khi bạn thực hiện các bài tập hít thở sâu vào buổi sáng, cơ thể sẽ nhận được lượng oxy nhiều hơn, từ đó hỗ trợ quá trình ô

xy hóa trong cơ thể và giúp gan hoạt động tốt hơn.

Hít thở sâu còn giúp thư giãn, giảm căng thẳng, và cải thiện lưu thông máu, nhờ đó, gan có thể nhận được đủ dưỡng chất và ôxy cần thiết để làm việc hiệu quả hơn.

4. Ăn 1 bữa sáng với nhóm thực phẩm giàu chất chống xy hóa

Việc bổ sung thực phẩm giàu chất chống ôxy hóa vào bữa sáng là một cách khác để bảo vệ và thải độc cho gan.

Các loại thực phẩm như trái cây tươi (cam, bưởi, táo), rau xanh (rau bina, cải xoăn), và các loại hạt như hạnh nhân, óc chó chứa nhiều vitamin và khoáng chất giúp gan chống lại sự tổn thương do các gốc tự do.

Những thực phẩm này không chỉ cung cấp năng lượng cho cơ thể mà còn tăng cường chức năng gan trong việc đào thải độc tố.