10 Cách Kìm Nén Cảm Xúc Khóc Dành Cho Người Nhạy Cảm

Tính cách của người dễ khóc 

Trức khi hiểu về cách kìm nén cảm xúc khóc dành cho những người nhạy cảm, chúng ta cần tìm hiểu xem tính cách của những người này như thế nào. Khóc được xem là một phản ứng khi bạn đang trải qua một cảm xúc có tác động lớn đến bản thân bạn. Điều đó có thể là vui, buồn, thịnh nộ hoặc xúc động,... Vì thế họ thường có tần suất rơi nước mắt nhiều hơn những người khác. 

Điều này không có gì là sai vì mỗi người đều có cảm xúc riêng và khóc chính là cách để giải tỏa điều đó. Những người này thường có khả năng đồng cảm cao, biết lắng nghe,... và có những đức tính tốt khác chứ không hẳn là yếu đuối.

Những nguyên nhân khiến bạn rơi nước mắt

Để tìm hiểu cách kìm nén cảm xúc khóc, chúng ta cần biết rõ về các nguyên nhân khiến con người thường rơi nước mắt nhé!

Cảm xúc mãnh liệt

• Vui sướng: Khi bạn đạt được thành công hoặc nhận được tin vui bất ngờ từ người yêu, gia đình,... bạn có thể khóc vì quá vui sướng.
• Buồn bã: Khi trải qua những lần mất mát, thất vọng hay chia ly, con người thường khóc vì buồn bã.
• Tức giận: Khi con người cảm thấy bất công, bị xúc phạm hoặc bất lực, họ có thể khóc vì giận dữ.
• Sợ hãi: Khi gặp phải những nguy hiểm hoặc những điều đáng sợ, con người có thể khóc vì cảm thấy sợ hãi.

Cảm xúc đồng cảm

• Khi chứng kiến người khác đau khổ hoặc gặp khó khăn, con người có thể khóc khi  cảm thấy đồng cảm với họ.
• Khi xem những bộ phim hoặc đọc những câu chuyện hay, cảm động, con người có thể khóc vì bị lay động bởi những cảm xúc trong tác phẩm.

Thay đổi nội tiết tố

• Nồng độ hormone progesterone và estrogen trong cơ thể phụ nữ có thể thay đổi theo chu kỳ kinh nguyệt, mãn kinh hoặc mang thai khiến họ dễ khóc hơn.
• Một số loại thuốc có thể ảnh hưởng đến nồng độ hormone và làm con người dễ khóc hơn.

Yếu tố tâm lý

• Những người có tính cách nhạy cảm thường dễ khóc hơn những người khác.
• Những người đang trải qua thời kỳ căng thẳng hoặc trầm cảm cũng có thể dễ khóc hơn mọi khi.

Yếu tố văn hóa

• Ở một số nền văn hóa, khóc được xem là biểu hiện của sự yếu đuối nên con người cần phải học cách kìm nén cảm xúc khóc của mình.
• Ở những nền văn hóa khác, khóc được coi là một cách để thể hiện cảm xúc và dễ dàng được chấp nhận hơn.

10 cách kìm nén cảm xúc khóc hiệu quả và thành công

Sau đây là những cách kìm nén cảm xúc khóc hiệu quả dành cho những người nhạy cảm:

Hướng đến suy nghĩ tích cực

Một trong những cách kìm nén cảm xúc khóc hiệu quả là hướng suy nghĩ của bạn và những điều tích cực. Vì sự tiêu cực sẽ khiến bạn luôn chìm đắm vào bóng tối và vũng lầy của sự chỉ trích bản thân. trong vũng lầy và cho rằng bản thân mình không tốt. Do đó, hãy tìm cách biến những suy nghĩ tiêu cực thành tích cực để kìm nén cảm xúc tốt hơn.

Rời đi

Bạn nên tránh xa những nơi hoặc con người có nguồn năng lượng tiêu cực vì những điều này sẽ khiến bạn không thoải mái hơn. Hãy kiếm một không gian cho phép bạn trút bỏ sự tiêu cực để nhẹ nhõm hơn nhé! 

Đánh lạc hướng bản thân 

Một cách kìm nén cảm xúc khóc hiệu quả khác đó là bạn có thể đánh lạc hướng bản thân bởi những thú vi như nghe nhạc, xem phim, mua sắm, đọc sách,… Khi bạn trở nên bận rộn, bạn sẽ không còn thời gian để rơi nước mắt.

Nói ra những điều bạn suy nghĩ

Bạn có thể kiếm những người mà bạn tin tưởng để nói ra những điều mà bạn cảm thấy trăn trở. Trong quá trình bạn nói, hãy cố gắng diễn đạt rõ ràng âm điệu để đối phương lắng nghe rõ ràng nhé! Sau lúc này thì bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn nhiều đấy.

Tha thứ cho bạn

Khi bạn vẫn còn dằn vặt về bản thân thì bạn sẽ không thể tránh khỏi những lúc bạn dễ xúc động. Để có thể rộng lượng với người khác, bạn cần phải học cách tha thứ cho bản thân mình.

Tập trung vào hơi thở

Tập trung vào hơi thở là cách kiềm nén cảm xúc khóc hiệu quả được nhiều người áp dụng. Bạn hãy hít vào một hơi thật sâu, giữ lại trong bụng vài giây và sau đó hãy thở ra thật chậm rãi để đẩy lùi cảm xúc tiêu cực. Bạn hãy duy trì trong 5 - 10 phút để duy trì sự bình yên nhé! 

Thư giãn cơ mặt

Khi bạn có dấu hiệu muốn khóc, các cơ trên khuôn mặt bạn sẽ trở nên căng thẳng hơn. Lúc này, bạn hãy nhanh chóng đi rửa mặt và mát xa nhẹ nhàng cơ mặt nhé!

Chuyển động mắt nhanh

Một cách kìm nén cảm xúc khóc khác là nếu bạn chưa kịp đi ra ngoài, bạn có thể ngăn nước mắt bằng cách chớp mắt hay chuyển ánh mắt nhìn sang nơi khác. Việc chuyển động nhanh đôi mắt giúp bạn rời khỏi tình huống khó chịu vào lúc đó.

Làm dịu cho cổ họng

Khi bạn có xu hướng muốn khóc, các cơ ở cổ họng sẽ có xu hướng mở ra khiến bạn có cảm giác như bị nghẹn lại. Để xua tan cảm giác này, bạn cần uống một ly nước vào lúc đó để cảm thấy dễ chịu hơn.

Tập thể dục

Cơ thể sẽ sản xuất ra hormone endorphins khi bạn tập thể dục giúp mang đến những cảm xúc tích cực. Bạn có thể thực hiện các bài tập yoga, bơi lội, chạy bộ,... 

Hậu quả tiêu cực của việc khóc quá nhiều

Lý do bạn cần tìm cách kìm nén cảm xúc khóc là vì khi khóc quá nhiều, bạn sẽ kéo theo nhiều hệ quả tiêu cực cho chính bạn. Dưới đây là một số tác hại của việc khóc quá nhiều:

Ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất

Nếu bạn khóc quá nhiều, cơ thể bạn sẽ xảy ra các triệu chứng như sau:

• Mắt: Khóc nhiều có thể khiến mắt bạn trở nên sưng đỏ và mờ mắt tạm thời. Và việc dụi mắt khi khóc có thể dẫn đến tình trạng nhiễm trùng.
• Đau đầu: Khóc gây ra các tình trạng đau đầu do căng cơ mắt và cơ mặt.
• Mệt mỏi: Khóc có thể khiến cơ thể bạn mất nước và uể oải.
• Suy giảm hệ miễn dịch: Căng thẳng do khóc quá nhiều có thể dẫn đến suy yếu hệ miễn dịch và làm bạn dễ mắc bệnh hơn.

Ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần

• Trầm cảm: Khóc quá nhiều có thể là biểu hiện của chứng trầm cảm hoặc khiến tình trạng trầm cảm của bạn trở nên tồi tệ hơn.
• Lo lắng: Khóc có thể làm tăng mức độ lo lắng của bạn và khiến bạn luôn bồn chồn.
• Rối loạn cảm xúc: Khóc có thể khiến bạn dễ bị kích động.
• Mất tự tin: Khóc thường xuyên có thể khiến bạn tự ti vào bản thân.

Ảnh hưởng đến các mối quan hệ

• Mọi người có thể cảm thấy lo lắng vì không biết cách giúp bạn nếu thấy bạn khóc quá nhiều.
• Bạn có thể bị xa lánh vì mọi người cảm thấy khó chịu và không muốn dính líu đến những điều tiêu cực của bạn.
• Khóc quá nhiều khiến bạn dễ mất tập trung và ảnh hưởng đến công việc.

Trên đây là 10 cách kìm nén cảm xúc khóc mà VNtre muốn bạn biết. Học cách kìm nén cảm xúc là một điều hữu ích giúp bạn cải thiện đời sống lành mạnh và quản trị cảm xúc tốt hơn. Từ đó giúp cải thiện sức khỏe tinh thần, sức khỏe thể chất và các mối qua hệ của bạn hiệu quả hơn đấy!