Một nghiên cứu trên Tạp chí Nội khoa của Hiệp hội Y khoa Mỹ đã cung cấp hướng dẫn về phương pháp tập thể dục cho những người trên 40 tuổi. Nghiên cứu thực hiện với 500.000 người lớn, độ tuổi trung bình là 46, để tìm ra loại hình tập thể dục nào được mọi người ở nhóm tuổi này lựa chọn nhiều nhất.
Nghiên cứu cho thấy những người trên 40 tuổi thực hiện 150 phút tập thể dục nhịp điệu từ trung bình đến mạnh mỗi tuần đã giảm đáng kể tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân, giảm tỷ lệ tử vong do tim mạch và ung thư. Bên cạnh việc tập aerobic, rèn luyện sức mạnh cơ bắp cũng là một phần quan trọng mà người trên 40 tuổi không thể bỏ qua.
Các bài tập xây dựng cơ bắp tốt nhất sau tuổi 40:
Sự kết hợp tập thể dục này có liên quan đến việc giảm 50% nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân.
Sự kết hợp tập thể dục này có liên quan đến việc giảm 70% nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch.
Sự kết hợp tập thể dục này có liên quan đến nguy cơ tử vong do ung thư thấp hơn 56%.
Một nghiên cứu năm 2020 được công bố trên Tạp chí của Đại học Tim mạch Mỹ cho thấy kiên trì chạy bộ trong 6 tháng khiến mạch máu trẻ hơn 4 tuổi. Nghiên cứu cho phép những người chưa có kinh nghiệm chạy bộ tập luyện trong 6 tháng, sau đó họ tham gia cuộc chạy marathon đầu tiên trong đời. Kết quả cho thấy sau 6 tháng tập luyện có hệ thống, huyết áp và chứng xơ cứng động mạch của họ đã giảm đáng kể, tương đương đến việc giảm 4 năm tuổi mạch máu và những người lớn tuổi được hưởng lợi nhiều hơn từ việc tập luyện chạy bộ.
Tập thể dục, thể hình là cách tốt nhất giúp cải thiện chất lượng làn da. Song Ping, bác sĩ trưởng Khoa Da liễu tại Bệnh viện Quảng An Môn thuộc Viện Khoa học Y học Trung Quốc, đã đăng một bài báo trên Health Times năm 2018, nói rằng việc tham gia thường xuyên các hoạt động thể chất có thể thúc đẩy vi tuần hoàn và tăng khả năng chống oxy hóa của da. Ngoài ra, thường xuyên chơi thể thao, tuyến bã nhờn và tuyến mồ hôi trên da tiết ra mạnh mẽ, có lợi cho việc thải độc trong da, giúp da mịn màng hơn, đặc biệt sau khi đổ mồ hôi nhiều.
Cơ bắp giảm dần theo tuổi tác, nhưng tập thể dục có thể làm chậm quá trình này. Yan Feng, bác sĩ nội trú tại Khoa Dinh dưỡng của Bệnh viện liên kết số 1 của Đại học Y Quảng Châu, đã đăng một bài báo trên tờ Health Times vào năm 2016, nhắc nhở rằng các bài tập kháng lực như nâng cao chân, ngồi xổm, tập tạ, tập với dây kháng lực có thể cải thiện hiệu quả sức mạnh cơ bắp và chức năng thể chất.
Để cải thiện sức bền của tim phổi, bạn có thể đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp xe, thể dục nhịp điệu, bơi lội. Nên tập thể dục ít nhất 3 lần một tuần, mỗi lần khoảng 30 phút để đạt được hiệu quả tập luyện.
Một nghiên cứu của Trường Y thuộc Đại học Boston cho thấy ngay cả việc tập thể dục cường độ thấp cũng có thể có tác động đáng kể trong việc cải thiện sức khỏe não bộ và trì hoãn quá trình lão hóa não.
Theo Hằng Trần (ngoisao.vnexpress) - Ảnh: T.H
Link nội dung: https://giaitri.thoibaovhnt.com.vn/bai-tap-the-duc-cho-nguoi-tren-40-tuoi-giup-lam-giam-nguy-co-tu-vong-769723.html